Прием вынужденных повторений

Прием вынужденных повторений часто используется с целью повышения интенсивности тренировочного процесса.

Мы уже рассматривали этот методический прием, однако, хочется еще раз напомнить, что метод вынужденных повторений используется с той же целью, что и читинг, но только применяется он при чистом выполнении упражнения.

Преодоление мертвой точки в этом случае осуществляется при помощи партнеров. Они должны прилагать недостающее Вам усилие ровно настолько, сколько Вам необходимо для преодоления критической точки.

При выполнении некоторых упражнений вынужденные повторения вполне возможны и без партнеров. Хороший пример этому - подъем гантели на бицепс, сидя, с опорой локтя руки в колено с внутренней стороны.

Ничего нового. Нужно подобрать вес, с которым Вы в состоянии выполнить 6-8 чистых повторений. После их выполнения, то есть, после того как Вы не сможете выполнять их чисто, Вы помогаете себе другой рукой настолько, чтобы пройти точку отказа.

Рекомендуется сделать 2-3 таких повторения. Только нужно запомнить, что эта помощь не должна влиять на технику выполнения данного упражнения.

Очень близок к этому методическому приему и такой, применяемый в жиме лежа: вы выполняете 6-8 повторений. Дойдя до точки отказа, Вы делаете паузу, не опуская штанги, а партнеры в это время снимают по диску, тем самым облегчая штангу на несколько кг.

В результате таких действий Вы получаете возможность выполнить еще несколько повторений. Этот способ, при помощи которого самым существенным образом повышается интенсивность тренировки, известен давно.

Недостаток этого способа связан с потерей времени на то, чтобы снять диски со штанги. Устранить же этот недостаток можно довольно легко. Нужно эти диски размещать недалеко от краев грифа. Тогда на то, чтобы снять их, уйдет совсем немного времени.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 6843