Как повысить интенсивность тренировочного процесса
В любом виде спорта, и атлетизм не исключение, можно обеспечить прогресс только постоянно увеличивая нагрузки, используя новые тренировочные программы и меняя процессы воздействия.
Традиционный подход для прогресса в бодибилдинге применяемый ранее, предлагал следующие варианты:
- Постоянное увеличение тренировочного веса, с которым возможно выполнить от 6 до 12 повторений в подходе.
- Постоянное увеличение количества упражнений в тренировке, предназначенных для проработки каждой мышечной группы.
- Постоянное увеличение количества подходов в каждом выполняемом упражнении.
- Постоянное увеличение количества подходов в каждом микроцикле.
И если Ваш тренировочный процесс построен правильно, то подобные правила смогут обеспечить прирост силы и мышечной массы в течение 3-х или 4-х лет занятий бодибилдингом.
Как долго можно увеличивать нагрузку
Но это не может продолжаться долго. При увеличении тренировочного стажа резервы количественного плана очень быстро себя исчерпывают. Основная причина этого связана с тем, что наращивание объемов тренировочных нагрузок до бесконечности просто невозможно.
Увеличивать вес отягощений, с которым Вы выполняете упражнения, на протяжении всей Вашей спортивной карьеры вполне возможно, но дело в том, что с каждым годом делать это становится все труднее. И это нормально, потому что мышцы довольно быстро приспосабливаются ко всем Вашим ухищрениям.
В силу обстоятельств, которые были перечислены выше, культуристы на протяжении всей истории "железного спорта" ищут такие варианты тренировочных воздействий, которые способствовали бы прогрессу строительства тела.
Среди этих вариантов можно отметить такие:
- Суперсерии, трисеты, гигант-сеты.
- Читинг.
- Вынужденные повторения.
- Частичные повторения.
- Тренировка с паузой.
По материалам: Атлетизм.com.ua
- Подробности
- Просмотров: 6335
