11. Работа со штангой (заключительный раздел)

Арсенал упражнений со штангой велик, но очень часто эффективные упражнения, дающие быстрый результат, приводят к негативным последствиям для здоровья занимающегося.

Итак, Вы уже далеко не новичок, знаете много и если добрались сюда, то, несомненно, кое-чего добились. Да, хочется намного больше, но не спешите килограммами поглощать спортивное питание. Немного позже мы поговорим об этом. А пока вернемся обратно к штанге.

К этому времени Вы прошли еще один комплекс для работы со штангой, предложенный Вашему вниманию. Как видите, ничего нового: те же гантели, та же штанга. Конечно, почти во всех этих упражнениях вполне возможно заменить гантели штангой с более легким весом. Но гантели намного удобнее во многих случаях, так как меньше травмируют спину.

Так, например, попеременный подъем гантелей на дельту плеча нагружает спину намного меньше, чем одновременный подъем или подъем штанги перед собой. Возможно, кто-то и скажет, что подъем штанги намного эффективнее. Возможно, я соглашусь. Но подчеркиваю – возможно. Это довольно спорный вопрос. Сам я иногда пользуюсь этим упражнением, хотя предпочитаю гантели.

И если Вы намерены заниматься долго, то проанализируйте этот момент в процессе тренировок и подумайте. Да, кто-то скажет Вам, что он занимается уже давно и ничего не случилось. Да. Пока не случилось, в 30 лет.

Есть много эффективных упражнений, дающих эффект очень быстро, и не столь быстро дающих негативные последствия. Возможно, кто-то скажет, что до 40 или 50 лет далеко. А вот сейчас нужен результат. Но не спешите, 50 – это не так далеко как Вам кажется.

Среди моих знакомых довольно много таких, которые в свои 50-55 жмут на раз 150 кг. Результат не ахти какой, но все же, это в 50-55. И наверняка смогут еще долго. А добиться быстрых результатов, и к 30 годам окончить спортивную карьеру от проблем со здоровьем, наверное, не стоит. Среди моих знакомых есть и такие.

Но я еще раз хочу сказать, что бояться нечего, нужна только осторожность и Ваш тонкий анализ. А теперь давайте рассмотрим наиболее распространенные упражнения для всех мышечных групп, из которых Вы составите свой тренировочный комплекс. Эти упражнения рассчитаны на тренировки в зале средней оснащенности или дома, при наличии соответствующих спортивных снарядов.

Дальше в занятиях Вам помогут программы и методики тренировок по бодибилдингу.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 7499