О травматизме в бодибилдинге

Если разогреться в начале тренировки, то большинства травм можно избежать.

А правильная техника выполнения упражнений позволяет сохранить суставы здоровыми.

К часто встречающимся травмам в бодибилдинге, да и не только, можно отнести травмы коленных суставов. Для предупреждения этих травм во время выполнения приседаний с большим весом, рекомендуется ставить ноги на ширину плеч.

Новичкам не стоит делать полный присед, так как при его выполнении существенно повышается нагрузка не только на суставные хрящи, но и на мениски.

Не менее часто травмы коленных суставов происходят и во время выполнения упражнений, предназначенных для мышц брюшного пресса с прямыми ногами. При такой технике исполнения возможно повреждение хряща или мениска вследствие излишне распрямленных ног.

Чтобы избежать таких крайне негативных последствий, упражнения для мышц пресса нужно начинать с согнутыми ногами и прекращать разгибание в коленных суставах незадолго до их полного распрямления, то есть, вхождения в положение защелкнутого суставного замка.

Не менее часто встречаются также травмы мышц груди, и плечевого пояса. Вероятность возникновения травмы становится больше, если в начале тренировки не разогреться.

Чтобы достичь наибольшей согласованности работы мышц, во избежание травм, следует сделать пару подходов с более легким весом. Выполнять рекомендуется в замедленном темпе.

Особенно нужно обращать на это внимание в начальной фазе подъема, так как именно в этот момент отягощение максимально растягивает мышцы.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5014