Практические рекомендации для бодибилдеров от Ли Хэйни

В статье приведены советы выдающегося американского бодибилдера Ли Хэйни.

Ли Хэйни

Основываясь на довольно уникальном методе, один из наиболее титулованных культуристов прошлых лет Ли Хэйни выделяет некоторые моменты, которые он считает наиболее важными положениями тренировок, считая их ключами к успеху. Излагает он их в виде кратких советов с добавлением своих комментариев.

Помимо использования сверхнагрузки он рекомендует:

Советы по бодибилдингу от Ли Хэйни

Использовать цикличность тренировочного процесса

Многие специалисты считают, что культуристы, которым удалось добиться каких-нибудь заметных результатов, тренируясь, выделяют межсоревновательный и предсоревновательный циклы. Каждый из этих циклов имеет свои особенности.

Например, Ли Хэйни во время тренировок в межсоревновательном цикле во время занятий работает с большими весами и небольшим числом повторений в подходе. В это время он старается уделять побольше внимания своим отстающим местам. Эта тренировочная программа в сочетании с калорийным и объемным питанием дает возможность довольно быстро увеличить прирост мышечной массы.

А вот во время предсоревновательного цикла Ли Хэйни тренируется с относительно меньшим весом, но увеличивает количество повторений в подходах и одновременно сокращает паузы между подходами. Помимо этого он существенно понижает калорийность своего питания. Делается это для уменьшения жировой прослойки и демонстрации на сцене детально проработанной мускулатуры.

Уделять больше внимания питанию

Считается, что правильное и сбалансированное питание - это половина успеха в межсоревновательных тренировках и три четверти в предсоревновательных подготовках.

Так же нужно формировать свое настроение.

Всем известно, что в окружающем нас мире, да и в нас самих, иногда обнаруживается много негативного. Нужно стараться не зацикливаться на этом, а искать и в себе и в окружающем нас мире положительное.

Нужно выбросить из головы плохие мысли, потому что они могут помешать Вам сконцентрироваться на поставленных перед собой задачах и провести полноценную тренировку. Человек, мыслящий негативно, не может достичь вершин культуризма, так как не может в должной мере сосредоточиться на поставленной задаче.

Овладеть внутренней концентрацией

Сделать первый шаг в этом направлении - это в общих чертах изучить анатомию и освоить правильную технику выполнения упражнений. Ведь так и только так можно сформировать в себе способность ясно представить, какие мышцы включаются в работу в том или ином движении. Нужно сосредотачивать свое внимание на задействованных в процессе данного упражнения мышцах.

Ведь даже зеркала в залах висят не для любования собой. Их тоже можно прекрасно использовать для достижения большего сосредоточения. Ведь глядясь в зеркало, на свои работающие мышцы, можно подкорректировать и заставить работать именно те мышцы, которые должны работать в этот момент.

Внутренняя концентрация - это сильное подспорье в нужное время. Но этому нельзя выучиться за день, или даже за месяц. Иногда проходит около года, прежде чем Вы увидите результат. Когда Вы увидите, что во время очередного выполнения упражнения Вы ничего не слышите, считайте, что у Вас получилось.

Нужно ставить перед собой реальные цели

Если культурист ставит перед собой какую-то недостижимую цель, он в большинстве случаев подсознательно получает психологическую травму. Этот существенный аргумент подтверждает то, что цели должны ставиться реальные и выполнимые.

Процесс их достижения нужно разделить на несколько частей, переходя от одной к другой только после выполнения предыдущей.

Для примера можно рассмотреть случай, когда культуриста не устраивали его грудные мышцы и мышцы плеч. Нужно думать, что увеличение поднимаемого веса при выполнении жима лежа на 15 кг помогло бы увеличить объем мышц его груди, так же как и дельтовидных. Итак, цель сформирована. Остается достичь ее. Осуществить это можно, добавляя в месяц по 1 кг.

Преодолеть такую ступень психологически гораздо легче, ведь после 1-2-х месяцев добавления веса цель кажется вполне достижимой. Вместе с большими целями нужно также ставить перед собой и промежуточные, которые легко достижимы в ближайшее время. Достижение таких целей помогает на пути к прогрессу.

Не применять анаболики

Я часто слышал о том, каких огромных и быстрых результатов можно достичь при помощи анаболических стероидов. Сейчас мало информации о том, какие трагические последствия могут быть после их употребления.

При соответствующем питании и правильности тренировок вполне можно добиться результата и без химии. Многие специалисты довольно негативно относятся к стероидам, особенно если их принимают через короткое время после начала тренировок с отягощением.

Нужно отметить, что результат, которого достигли при помощи стероидов, очень быстротечен. Он очень быстро уменьшается, стоит только уменьшить их дозу, и исчезает совсем вскоре после отказа от них. Результат, к которому пришли естественным путем, будет гораздо полноценнее и более долговечен.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности
Просмотров: 6540