Упражнения бодибилдинга: ошибки при выполнении

Мы всю жизнь что-то делаем. Иногда правильно, иногда неправильно. Всем известно, что ошибок не допускает только тот, кто вообще ничего не делает. Это же относится и к бодибилдингу.

Как Вы могли заметить, во многих статьях (в частности, о тренировках дома) я упоминал о некоторых крайне неприятных вещах, но это не затем, чтобы Вас напугать, а чтобы предостеречь от тех неприятностей, в которые попадали мои знакомые.

Нужно просто немного внимания к себе и осторожности, и это позволит избежать основных ошибок при выполнении тех или иных упражнений бодибилдинга.

Поверьте на слово и избежите чужих ошибок. Конечно, все их предотвратить невозможно, но я постараюсь рассмотреть основные.

Ошибки при выполнении упражнений бодибилдинга

1. Жим  от груди, стоя. Обычная ошибка – это большое отклонение спины назад. Прогибаясь в спине, Вы со временем можете нажить себе такие проблемы со здоровьем, как смещение и воспаление позвонков, а также постоянные боли в области крестца.

2. Подъем штанги на бицепс. Отклонение спины назад, в связи с использованием большого веса. Проблемы те же – со спиной. Крайне опасен в этом направлении может быть способ читинг. По крайней мере для того, кто им еще не умеет пользоваться.

Хотя, должен сказать, что грань между уметь и не уметь довольно расплывчатая, и я, зная все эти тонкости, нет, нет, - а иногда сам ошибался в оценке своих возможностей.

Иногда при подъеме на бицепс Вы можете почувствовать легкую мешающую боль во внутренней части локтевого изгиба. Это свидетельствует о легком растяжении. Ничего страшного, нужно просто немного отдохнуть.

3. Становая тяга. Обычная ошибка при выполнении этого упражнения - это когда атлет пытается делать тягу только спиной. Это не наклоны! Это становая тяга! И тянуть нужно всем станом, а не только спиной. В том числе и ногами.

Еще одна ошибка – это так называемое кругление спины. Спина должна быть только прямой. Если вес используется небольшой – ничего, но при тяге используются значительные веса, поэтому упражнение довольно травмоопасно.

4. Приседания. Это упражнение настолько же травмоопасное, как и становая тяга. Обычные ошибки – это попытка присесть на носках ног, расслабить спину в нижней точке, скруглить спину при вставании, и самое опасное – это когда в момент подъема атлет выпрямляет сначала ноги, а потом спину. Такой метод действительно очень опасен, и проблемы со спиной не заставят себя долго ждать.

5. Жим от груди лежа. Здесь нужно следить за плечевыми суставами. Если Вы почувствовали жжение и боль в области сустава, прекращайте выполнение упражнения, так как это сигнал о том, что сустав перегружен, и его легко травмировать, и если Вы не остановитесь, то эта проблема может испортить Вам не одну тренировку.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 9238