Дыхание животом

Дыхание животом рекомендуют и в йоге, и в тибетской медицине, и в боевых искусствах и в восточных дыхательных гимнастиках.

Очень часто приходится слышать вопрос: как правильно дышать? И ответить на него не так и просто. Но это только на первый взгляд, так как ответ довольно прост.

Дыхание животом часто используют в боевых искусствах и оно является основой дыхательной гимнастики, китайской и не только.

Дыхание животом, в частности, можно отнести к китайской системе цигун. В ней наиболее четко показано сочетание дыхательных и статических упражнений. Но теперь не об этом. Хотя там тоже практикуется дыхание животом.

Дыхание животом и похудение

А Вы замечали, что иногда человек, несмотря на усиленные тренировки в зале никак не может похудеть? А знаете почему? Причин можно выдвинуть много. Но одна из них - это неправильное дыхание. Наверняка оно частое и поверхностное. Практика говорит, что лучше дышать редко и глубоко. Дело в том, что при частых поверхностных вдохах блокируется сжигание жира. Да и такой режим изнашивает сердце.

Наши жировые запасы можно назвать энергией в пассивной форме. И чтобы избавиться от них, нужно обеспечить к ним приток кислорода. Именно эта причина заставляет нас чаще дышать во время физических нагрузок, в частности так мы дышим при беге.

Чем чаще и глубже Ваше дыхание, тем больше в крови кислорода. А значит, его больше попадет и работающим мышцам, тем больше его достанется проблемным областям, в которых  есть накопления жира. При нагрузках жир отдает свою пассивную энергию работающим мышцам.

Делаем вывод: спортом лучше заниматься на свежем воздухе. В закрытом зале кислорода намного меньше. И еще: интенсивность Вашего тренинга должна быть достаточно высокой, так как, чем больше энергии возьмут Ваши мышцы, тем больше запасов жира сожжет Ваш организм. Ну и наконец, последнее. Нужно правильно дышать для похудения! То есть, осуществлять дыхание животом.

Если Вы еще новичок в фитнесе, Вам кажется, что прерывистое, сбившееся дыхание - это признак того, что Вы серьезно нагрузились. Ну и жира, конечно, сгорит больше. Но это не всегда так.

Если Вы дышите широко открытым ртом, даже хватаете воздух, это значит, что Вам просто не хватает кислорода, вернее, Вашему организму. И нужно знать, что к сжиганию жира это совсем не имеет ни малейшего отношения. Спросите почему? Да просто потому, что дефицит воздуха приводит к естественному затуханию процесса метаболизма, то есть, замедлению процесса сжигания жира.

Вывод: чем труднее Вам дышать, тем меньше шансов на похудение. Именно поэтому нужно осуществлять диафрагмальное дыхание, то есть, дышать животом.

Техника дыхания животом

Теперь рассмотрим правильную технику дыхания животом. Во-первых, нужно знать, что дыхание - это процесс совершенно бессознательный, при этом все равно, применяем мы грудное дыхание или дыхание животом.

В обычной жизни о дыхании мы задумываемся только тогда, когда нам не хватает воздуха. То есть, во время физической нагрузки мы непроизвольно используем способ дыхания, которым пользуемся в состоянии полного покоя, а именно: используем грудное дыхание.

При грудном дыхании вдох получается не глубоким, так как при дыхании грудью воздух циркулирует только в верхней части легких. Задействована только третья часть легких, а это не раскрывает всего Вашего потенциала. Да и такое дыхание создает в течение короткого времени дефицит энергии, так как Вашему организму просто не хватает кислорода.

Как следствие организм пытается ускорить дыхание и естественно делает его более частым, что ускоряет ритм работы сердца, а это стресс для организма. Именно поэтому на другой день можно почувствовать себя разбитым и уставшим.

Нужно научиться осуществлять дыхание животом автоматически, не думая над этим. Нужно также научиться сочетать дыхание животом с движением. Нужно добиться того, чтобы оно не сбивалось. Научитесь держать ритм.

Дышать нужно носом. Дело в том, что дыхание ртом ставит жизненную емкость Ваших легких в строгие рамки, сводя на нет процесс газообмена в организме, даже в том случае, если Вы используете правильное брюшное дыхание.

А дыхание носом в свою очередь максимально активизирует диафрагму. Кроме этого дыхание носом успокаивает биоритмы мозга, так же как и медитация. Как результат, усталость наступит намного позже.

В первое время Вам покажется, что носом дышать намного сложнее, чем ртом, но это только дело привычки. Чтобы научиться правильному ритму дыхания, можно считать шаги, вращения педалей велосипеда, и тому подобное. Лишь бы Вы могли строго держать ритм.

Причем так дышать нужно не только в спортзале, а и в повседневной жизни. Подберите свой ритм дыхания. Не спешите. На то, чтобы хорошо освоить науку как правильно осуществлять дыхание животом, Вы можете затратить не одну неделю.

Самоконтроль при физических нагрузках также может оказать Вам неоценимую услугу.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 11396