Диафрагмальное дыхание

О пользе диафрагмального дыхания говорилось много. Но не все знают, что же это такое, и как этим пользоваться.

Так как же настроить себя на такое дыхание? Не так сложно, как кажется. Ведь мы не задумываемся о том, как мы дышим в повседневной жизни. Надо сказать, что дыхание делится на верхнее и нижнее. Но мы просто не задумываемся над тем, каким способом мы вдохнули.

От неправильного дыхания могут возникнуть проблемы. Часто они возникают при поверхностном, не глубоком дыхании. В этом случае кровь не обогащается кислородом в нужной мере. Тогда страдают внутренние органы. В первую очередь нехватка кислорода ведет к проблемам сосудов головного мозга. Конечно, контролировать весь день способ дыхания невозможно. Но вполне возможно выделить для этого немного времени и позаниматься правильным дыханием.

Диафрагма – это мышца, которая имеет куполообразную форму, и находится между грудной и брюшной полостями. Эта мышца принимает активное участие в процессе дыхания. Когда мы вдыхаем, диафрагма сильно напрягается, а купол в это время опускается, расслабляя мышцы живота.

Когда мы делаем выдох, диафрагма расслабляется, а мышца, имеющая форму купола, поднимаясь вверх, сжимает легкие и выталкивает из них воздух. Мышцы пресса при этом втягиваются.

Вообще, нижнее дыхание предназначено для того, чтобы как можно лучше обогатить кислородом кровь, что является необходимым условием для всех внутренних органов. Дышать нужно медленно, делая выдох более долгим, чем вдох. При этом воздух медленно заполняет легкие, что способствует описанному способу. Выполняя дыхание, нужно контролировать работу диафрагмы. В том случае, если Вы ею не пользовались ранее, заставьте ее работать.

Как выполнять диафрагмальное дыхание

Один из наиболее простых способов научиться выполнять диафрагмальное дыхание - это выполнять его лежа на спине. Итак, лежа на спине, лучше на коврике, согнув ноги в коленях для удобства, и конечно расслабившись.

Нужно учесть, что во время дыхания некоторые мышцы должны напрягаться. Нужно стараться возвращать их в расслабленное состояние. Если при этом закрыть глаза, то ничто не будет Вас отвлекать, и Вы сможете лучше сконцентрироваться на процессе дыхания. Нужно сосредоточиться на работе и расслаблении мышц живота, поясничного отдела и грудной клетки. Это основные мышцы, работающие во время дыхания.

Для чего нужно диафрагмальное дыхание

Диафрагму иногда называют вторым сердцем. Дело в том, что при использовании такого способа дыхания кровь, обогащенная кислородом, лучше разгоняется по всем кровеносным сосудам нашего организма. Свидетельствовать об этом могут теплые конечности, то есть, пальцы рук и ног. Это одни из первых показателей.

Диафрагма во время дыхания двигается и тем самым производит массаж органов брюшной полости и легких, которые при этом работают с полной отдачей. Особенно ценно это для тех, у кого есть предрасположенность к бронхолегочным заболеваниям, так как легкие очищаются. Это ценно также и для курильщиков.

Иногда люди, используя диафрагмальное дыхание, избавляются от одышки, а массаж желудочно-кишечного тракта может нормализовать деятельность брюшной полости и улучшить ее работу. По утверждению многих специалистов люди, страдавшие ранее запорами, через пару недель излечиваются от такой болезни. Кроме этого такой способ дыхания позволяет улучшить работу других органов, таких как сердце, поджелудочная железа, желчный пузырь, почки, и другие.

Диафрагмальное дыхание и гипертоники

Что касается людей, страдающих гипертонической болезнью, то им лучше воздержаться от диафрагмального дыхания. Дело в том, что при таком способе дыхания как уже говорилось выше, диафрагма, оказывая давление на сердце и легкие, немного повышает внутригрудное давление, тем самым повышая внутрилегочное.

И если организм нормального человека воспринимает это нормально, то для гипертоников лучше воздержаться от такого риска. Конечно, пользоваться диафрагмальным дыханием им можно, но ни в коем случае не использовать максимальное поджатие диафрагмы на выдохе. Это значит, не нужно прилагать усилие во время выдоха.

Конечно, это наиболее простой способ дыхания животом, или диафрагмального дыхания. Но при всем этом - это довольно простой и эффективный способ. Иногда этот способ применяют и в специальных упражнениях для похудения.

Довольно часто подобный способ дыхания применяют в спорте для скорейшего восстановления дыхания и работы сердца, а также в различных боевых искусствах, где при сложении определенных обстоятельств, например, при использовании специализированных методик, такой диафрагмальный способ дыхания считают правильным способом дыхания.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 20173