Тренировка ног и гармония телосложения

При тренировке ног в работу включается много мышц, и это позитивно сказывается на общем развитии тела.

Шон Рей

Свои комплексы тренировки ног предлагает Шон Рей. Этот культурист, достигший очень гармоничного развития, в течение всей своей карьеры не стремился создать большую грудь или мощные руки, забывая о развитии других частей своего тела.

Шон Рей отличается довольно неплохими антропометрическими данными, которые были достигнуты хорошо сбалансированными тренировочными программами.

При этом он уделял тренировкам ног повышенное внимание. Шон Рей так же как и большинство бодибилдеров, в частности и Том Платц, считает, что в случае активного прорабатывания ног в работу включается довольно много мышечных групп, что естественно, отражается на результатах общего развития тела.

Тренировки ног у Рея проводятся с использованием двух тренировочных комплексов.

Комплексы упражнений для тренировки ног

Тренировка ног. 1 комплекс

№

Упражнения

 Подходы повторения

1

Приседания

5-7х6-8

2

Жим ногами под углом 45 градусов

5-7х6-8

3

Сгибания ног на тренажере

5-7х6-8

4

Разгибания ног на тренажере

5-7х12-20

Все приведенные в таблице упражнения первого комплекса следует выполнять в классически строгом стиле.

Как видно из таблицы, в упражнениях используются довольно большие отягощения, при  выполнении небольшого количества повторений. Единственное исключение - это последнее упражнение – разгибание ног на тренажере. Атлет относит его к разряду «добивающих» упражнений.

Тренировка ног. 2 комплекс

№

Упражнения

Подходы повторения

1

Разгибания ног на тренажере

4х12-20

2

Приседания

4х12-20

3

Приседания на гак-машине

4х12-20

4

Тяга с прямыми ногами

4х12-20

Упражнения второго комплекса также следует выполнять в строгом стиле, но паузу для отдыха следует уменьшить до минимума.

При подготовке к соревнованиям тягу с прямыми ногами атлет не использует в периоды межсезонья, включая это упражнение в программу тренировок только за 6-8 недель до соревнований.

Шон Рей сочетает тренировки с большим весом и относительно небольшим количеством повторений с тренировками, где он применяет малые веса при использовании большого количества повторений.

По его утверждению, это помогает ему добиться увеличения массы мышц при одновременном достижении более совершенных форм своих мышц. Это также помогает ему проработать отдельные детали.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности
Просмотров: 7072