Жим штанги из-за головы

Жим штанги из-за головы - это одно из базовых упражнений, включающих в работу большую часть дельтовидных мышц, хотя в большей мере воздействует на их среднюю часть.

Среди упражнений для дельтовидных мышц, жим штанги из-за головы занимает особое место. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. В основном отдают предпочтение варианту сидя, так как он оказывает меньшую нагрузку на позвоночник.

Видео урок по этому упражнению можно посмотреть в разделе "Дельтовидные мышцы: видео уроки".

Жим штанги из-за головы: техника выполнения

Техника выполнения такая: исходное положение: сидя (или стоя) на скамье, штанга за головой.

Сделать вдох. На выдохе поднять штангу вверх.

На вдохе опустить в исходное положение.

Если Вы выполняете это упражнение чисто, то в нижнем положении штанга должна коснуться верхней части спины, то есть, чуть ниже плеч.

Но при таком способе выполнения использование большого веса неприемлемо.

Жим штанги из-за головы: способы выполнения

В основном используется способ, когда штанга при нижнем положении опускается до уровня плеч.

Вариант выполнения - стоя, несколько травмоопасен из-за прогиба в пояснице. Но это обычно бывает при использовании слишком большого веса.

Чаще используется вариант выполнения жима штанги из-за головы, сидя, лучше на скамье, с упором спины.

Использовать табурет опасно, лучше использовать стационарную скамью со спинкой. Можно выполнять это упражнение для дельтовидных мышц с небольшим наклоном скамьи назад.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 11975