Подъем плеч с гантелями в руках

Подъем плеч с гантелями в руках – это упражнение включает в работу всю область дельты.

Обычно это упражнение выполняют последним в комплексе упражнений для прокачки плеч. То есть, когда на выполнение других упражнений сил не осталось, или когда Вы не можете выполнять другие упражнения.

Видео урок по этому упражнению для дельтовидных мышц можно посмотреть в разделе "Дельтовидные мышцы: видео уроки".

Подъем плеч с гантелями в руках: техника выполнения

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

На выдохе поднять плечи вверх.

На вдохе опустить. Это самый простой вариант.

Подъем плеч с гантелями: варианты выполнения

Можно усложнить выполнение: при поднятии плеч в верхнее положение нужно немного развернуть их назад. Это делается на вдохе.

На выдохе плечи опускаются в исходное положение в обратном порядке.

Как вариант выполнения – вращения плечами. Сначала вперед, затем назад. Движение плеч с разворотом многие атлеты выполняют на вдохе в верхней точке.

Но при таком способе выполнения использование большого веса затруднительно, так как дает некоторую нагрузку на сердце в связи с нестандартным способом дыхания.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5309