Правильное дыхание для похудения

Правильное дыхание для похудения – это то, что поможет быстрее похудеть. Все, что для этого надо – это правильно дышать.

Как мы дышим на занятиях

Очень часто интенсивные занятия с целью похудения никак не могут дать долгожданного результата. В чем же дело? Опытные тренер ответил бы, что проблема возникла из-за неправильного дыхания, которое используется во время тренировки.

То есть, человек дышит поверхностно и часто. Это может напоминать одышку и организм просто не получает достаточного количества кислорода. А, как известно, химическая реакция, при которой в организме происходит распад жира, может происходить только при достаточном количестве кислорода.

Все просто. Чтобы запасы жира начали уменьшаться, надо дышать редко и глубоко. Именно так дышат бегуны-профессионалы, и именно такое дыхание и рекомендуют использовать при беге.

Кстати, как Вы помните, бег для похудения – это чуть ли не основное упражнение, и многие с него начинают свой героический путь к похудению.

Итак, дышать будем часто и глубоко. Лучше забыть о поверхностном дыхании, так как ко всему прочему оно еще и сильно изнашивает сердце, а наша цель не только похудеть, а еще и улучшить состояние собственного здоровья.

Значит, правильное дыхание для похудения предполагает частые и глубокие вдохи, то есть, лучше всего заниматься на свежем воздухе. Душный зал вряд ли пойдет на пользу. Но зал с кондиционером зимой - вещь незаменимая.

Если же Вы планируете занятия дома, то перед занятиями надо хорошо проветрить помещение. А вот во время занятий форточку лучше закрыть. Сквозняки для разгоряченного тела очень опасны.

Правильное дыхание для похудения: техника

Маленькие дети обычно дышат животом. То есть, при вдохе у них надувается живот. У взрослых обычно при вдохе поднимается грудь.

Обычно рекомендуют брать пример именно с маленьких детей. Вы можете услышать подобные рекомендации и при занятиях единоборствами, и при занятиях фитнесом. Почему именно так? Да просто при дыхании животом в легкие поступает больше кислорода. Это так называемое диафрагменное дыхание.

Преимущество дыхания животом еще и в том, что оно помогает улучшить осанку. Попробуйте слегка сгорбиться и вдохнуть животом. Тяжело? Ну да, так и должно быть. А теперь выпрямитесь и попробуйте еще раз. Чувствуете результат? Да, дышать стало легче. К тому же при таком способе дыхания в работу включается пресс. То есть, Вы просто дышите и при этом качаете пресс.

Получается двойной эффект. С одной стороны похудение, с другой – плоский живот, о котором многие мечтают. Как Вам такие преимущества правильного дыхания для похудения?!

Идем дальше. Чем дышать - ртом или носом? Здесь однозначно можно сказать лишь то, что дышать одним только ртом нельзя. А дальше уже идут комбинации. По возможности, пока Вам хватает кислорода надо стараться дышать носом. Все-таки нос именно для дыхания и предназначен. А вот когда кислорода уже начинает не хватать, то можно одновременно дышать и носом и ртом. Конечно, по возможности нужно стараться большую часть воздуха вдохнуть все-таки носом.

Правильное дыхание для похудения: фитнес

Ну а если Вы решили не только похудеть, а еще и серьезно подтянуть все мышцы, то здесь будет неплохо взять в руки гантели. При этом правильное дыхание выглядит так: выдох в фазе напряжения и вдох на фазе расслабления.

То есть, возьмем, к примеру, подъем на бицепс. Когда Вы сгибаете руки с гантелями, нужно сделать выдох, причем он делается на всей фазе движения. Когда вы разгибаете руки – делаете вдох. Все просто.

Можно добавить, что занятия с отягощениями - это, пожалуй, самый быстрый путь к похудению. К тому же, полученный результат надолго сохранится.

Итак, начинаем свой путь к стройной и подтянутой фигуре с правильного дыхания!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 15166