Подъемы туловища на наклонной скамье

Подъемы туловища на наклонной скамье - это упражнение нагружает мышцы пресса больше, чем подъем на горизонтальной скамье.

Если тяжело выполнять упражнение на наклонной доске сразу, начинать нужно с небольшого наклона доски, поднимая ее в зависимости от роста Ваших результатов.

Видео урок по этому упражнению для мышц пресса можно посмотреть в разделе "Как накачать пресс: видео уроки".

Подъемы туловища на наклонной скамье: техника выполнения

Исходное положение: лежа на наклонной доске, головой вниз, зацепив ноги за упор на верхней части доски. На коленях сохранять угол наклона 90 градусов. Отклонения назад. Спину можно держать несколько прямее, чем при подъеме на горизонтальной доске, но если Вы не уверены в себе, ее можно скруглить.

Увеличение нагрузки

Для увеличения нагрузки нужно применять отягощение. Сначала можно начать выполнение упражнения без веса, после чего взять отягощение на грудь, затем, по мере возрастания силы, положить за голову. При движении вниз делать вдох.

То есть, все просто. Лежа на наклонной доске, зацепив ноги за упор, угол в коленях 90 градусов, наклоны туловища назад, до касания доски.

Спину немного скруглить. При движении вниз делаем вдох.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5735