Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье – пожалуй, все знают это упражнение. Оно включает в работу среднюю и нижнюю части груди.

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье  - это базовое упражнение, которое входит в программу силового троеборья.

Видео урок по этому упражнению для мышц груди можно посмотреть в разделе "Упражнения для мышц груди: видео уроки".

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье: техника выполнения

Исходное положение: штанга лежит на стойках, Вы лежите на горизонтальной скамье. Лечь нужно так, чтобы гриф был расположен над глазами. Делаем вдох и на выдохе поднимаем штангу со стоек. При их отсутствии можно воспользоваться любым способом для того, чтобы взять штангу в нужное положение.

На выдохе поднимаем штангу вверх.

При опускании штанги делаем вдох. Штангу нужно опускать до касания грифом груди. Гриф должен коснуться груди примерно на два пальца выше сосков, это будет чистое выполнение. Если гриф ложится ниже сосков, то есть, на нижнюю часть груди, как часто делают, этот способ оказывает совсем другое воздействие.

Для этого метода есть другое, более действенное упражнение - это жим штанги на наклонной скамье, головой вниз. Но о нем потом. На выдохе поднять штангу вверх.

Упражнение выполняется средним хватом (кисти должны быть расположены немного шире линии плеч). При использовании более узкого хвата включаются трицепсы. Ноги должны плотно стоять на полу для сохранения равновесия. Данная рекомендация касается всех упражнений, где выполняется жим штаги.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 11464