Жим штанги лежа на горизонтальной скамье широким хватом

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, широким хватом – это такой вид жима, при котором в работу дополнительно включается широчайшая мышца спины.

Видео урок по этому упражнению для мышц груди можно посмотреть в разделе "Упражнения для мышц груди: видео уроки".

Техника выполнения этого упражнения ничем не отличается от обычного жима штанги, лежа. Только хват применяется широкий.

При широком хвате угол между руками составляет около 90 градусов. Слишком широкий хват использовать не стоит.

Использование широкого хвата позволяет использовать большой вес. Частично это происходит за счет включения широчайшей мышцы, частично потому, что при таком хвате включается большее количество мышечных волокон груди еще и потому, что штангу приходится поднимать на немного меньшую высоту, чем при использовании других хватов.

Лечь лучше всего так, чтобы гриф находился над Вашими глазами. Берем гриф и делаем короткий вдох.

На выдохе поднимаем штангу вверх.

На вдохе опускаем к груди.

Гриф надо ложить так, чтобы он находился на два пальца выше сосков.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 4397