Приседания со штангой на плечах

Один из вариантов приседаний со штангой на плечах – это классические приседания.

Видео урок по этому упражнению для мышц бедра можно посмотреть в разделе "Упражнения для мышц бедра: видео уроки".

Приседания со штангой на плечах: техника выполнения

Техника выполнения такова: подсаживаемся под штангу так, чтобы она легла на верхнюю часть трапециевидной мышцы. Хват средний, хотя многие атлеты утверждают, что чем уже хват, тем легче им контролировать штангу.

Выпрямляемся. Штанга легла на спину.

Делаем шаг назад. Расставляем ноги на ширину плеч, держа ступни на одной линии с коленями, носки ног разведены на 45 градусов.

Спину держать прямой, слегка прогнув в пояснице и в немного напряженном состоянии. Это положение спины нужно сохранять до конца подхода. Многие специалисты рекомендуют перед началом подхода выбрать точку на стене, на уровне глаз и, выполняя подход, все время смотреть на нее. Это поможет сохранять правильное положение спины во все время выполнения.

Делая вдох – приседаем до намеченной нижней точки. Она определяется Вашим опытом и физическим состоянием. Пятки отрывать от земли нельзя. Положение коленей сохранять до конца подхода.

Выдох делаем при движении вверх. Выполнив определенное количество приседаний, кладем штангу на стойки. Это и есть классические приседания.

Приседания со штангой на плечах: варианты выполнения

Вариант приседаний со штангой, расположенной ниже обычного уровня, и с корпусом, наклоненным вперед, позволяет взять гораздо больший вес. Но если Вы не обладаете должным опытом, с выполнением этого варианта нужно быть осторожным.

Вариант частичных приседаний. При выполнении таким способом Вы не перегрузите колени и избежите перенапряжения коленных суставов.

Обычно этот вариант выполняют так: берут большой вес, с которым работать в полную амплитуду трудно или даже невозможно. Находят ту амплитуду, при которой использование такого веса оказывается возможным.

То есть, атлет приседает от одной точки до другой. Постепенно, по мере роста силы, увеличивается амплитуда движения. Этот метод хорош, когда нужно форсировать нагрузки, а больший вес не поддается. Такой метод называется методом частичных повторений.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 6235