Подъем ног, лежа

Подъемы согнутых ног в положении лежа - это упражнение не только позволяет качественно проработать всю область пресса, но оно еще очень эффективно для сушки живота.

Видео урок по этому упражнению для мышц пресса можно посмотреть в разделе "Как накачать пресс: видео уроки".

Подъемы согнутых ног в положении лежа: техника выполнения

Выполняется это упражнения для пресса просто. На полу ложимся на спину и выпрямляемся.

На выдохе поднимаем согнутые ноги вверх. Поднимать нужно почти до прямого угла, так как чем выше поднимать ноги, тем меньше будет нагрузка на мышцы живота. Поэтому, во избежание таких эффектов, не следует поднимать ноги до прямого угла.

При поднимании ног нужно делать вдох, при опускании - выдох. Не после, не до, а именно одновременно.

Подъем ног, лежа: варианты выполнения

Это упражнение хорошо выполнять одним из последних в комплексе выполняемых упражнений. Но можно комбинировать его и с более сложными упражнениями для мышц пресса. Вариант выполнения - лежа на полу, можно выполнять везде. Дома, в зале, на траве в парке.

Удобнее конечно взяться руками за упор. Это может быть как самая нижняя перекладина шведской стенки, так и нижняя доска домашнего дивана. Выполнять упражнение нужно в темпе нормального дыхания.

Упражнение можно выполнять на наклонной доске, ставя ее под разными углами. А начинать можно с горизонтально положенной доски, постепенно поднимая ее. Можно выполнять как с отягощением, так и без него.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 6945