Бой с тенью (тайский бокс)

Бой с тенью в тайском боксе и не только - это одно из эффективных упражнений, годящихся для того, чтобы отработать технику движений, куда входят как удары, так и перемещения.

Бой с тенью также хорош и для того, чтобы получить первоначальное представление о всевозможных ситуациях, возникающих в реальном бою.

Бой с тенью в тайском боксе не дает таких психических нагрузок, каких требует реальная схватка, или даже простой тренировочный бой.

Бой с тенью позволяет сконцентрировать внимание и силы на отработке таких задач, как хотя бы улучшение техники нанесения каких-либо ударов.

Помимо этого, при ведении боя с тенью можно распределять и регулировать физические нагрузки, что невозможно в реальном бою.

Как обучиться ведению боя с тенью в тайском боксе

Бой с тенью – это упражнение. Как и всякому упражнению, этому также нужно учиться. И если кто-либо наивно полагает, что это умение со временем придет само собой, он ошибается. Это сложнее, чем многие думают. Дело в том, что во время ведения боя с тенью нужно представлять перед собой реального противника, который совершает разные действия: атакует, защищается, передвигается.

Конечно, у новичка в тайском боксе, который не провел еще ни одного серьезного боя, такого представления быть не может. Поэтому он превращает бой с тенью в размахивание руками и ногами. Нужно буквально с первых тренировок сформировать реальное видение виртуального противника.

Для этого нужно встать возле мешка, придерживаясь дистанции для нанесения любого из выученных ударов, который Вы выберете (например, удары локтями, удары коленями, прямой удар ногой). Не вкладывая силу, нанесите этот выбранный Вами удар, тут же вернувшись в правильную стойку.

После этого следует выполнить выбранную Вами связку, по необходимости сократив или увеличив дистанцию. Мешка следует только слегка коснуться, а нанесение ударов и связок делается для того, чтобы проверить, насколько правильны положения ударных поверхностей во время удара.

Затем, не теряя образа противника, которого Вы видите в мешке, нужно немного отступить от мешка и продолжать наносить удары в воздух, глядя на мешок.

Теперь нужно постепенно увеличивать силу и амплитуду выполняемых движений, нужно пробовать наносить удары на пробивание воображаемого мешка, висящего перед Вами.

Если Вам удалось сохранить в своем воображении образ висящего перед Вами мешка, Вы можете начинать бой с тенью в любом месте зала. Если во время ведения боя образ мешка пропадает, нужно немедленно вернуться к нему и повторить упражнение, стараясь мысленно восстановить в своем воображении видение противника.

С приобретением опыта нужно начинать бой с тенью с представления образа противника в своем воображении. В дальнейшем он должен быть не мешком, а живым противником.

Совершая конкретные движения, такие как отходы, удары, и другие действия Вы существенно повысите эффективность, приносимую этим упражнением.

Теперь Вы понимаете, что: «Да просто бей, оно когда-то пойдет» не проходит. Это целенаправленное упражнение, рассчитанное на выполнение конкретных действий, от которого ожидают конкретных результатов, то есть, это не простое битье по воздуху.

Роль боя с тенью в тайском боксе

Бой с тенью - это хорошее средство во многих отношениях. Утро желательно начинать с зарядки, в основе которой лежит бой с тенью. Ведение этого боя не требует специальных условий и специального оборудования, кроме этого можно легко дозировать нагрузку.

В начале Вашего обучения именно бой с тенью поможет Вам соблюдать многие правила, о которых говорилось в разделе "Тайский бокс". Ведь первое время придерживаться этих правил намного важнее, чем правильно наносить удары или выполнять какие-либо движения. Это не уйдет от Вас.

Со временем, иногда его требуется гораздо больше, чем хотелось, движения станут правильными. Так же как и удары. А вот забыв правила, Вы затормозите весь процесс обучения. Те же движения и то же нанесение ударов. Я не говорю уже о правильной стойке и ее роли в бою.

Чтобы повысить эффективность боя с тенью нужно, чтобы партнер с маленькой лапой, которая надета на руку, контролировал бы соблюдение Вами этих правил, нанося легкие удары при отступлении от них.

Это может быть и открытая голова, и опущенные руки. Удар наноситься должен сразу, поскольку боец должен знать, что и в какой момент он нарушил. Это поможет выделить конкретные ошибки, на которые нужно обращать внимание даже в ущерб технике.

Мастерство придет. Но нужно задаваться не только общими задачами. Такими задачами могут быть, например, ведение боя с тенью в течение, скажем 3-4 минут, но и выполнять другие задачи. К таким задачам можно отнести, к примеру, улучшение техники или силы какого-либо конкретного удара. Для достижения этого, нужно внимательно следить за этим ударом, не стесняясь обратиться к партнеру с просьбой проконтролировать Вас.

Итак, ведя бой с тенью «по-серьезному», а не просто для разминки, при соблюдении всей известной Вам техники, при соблюдении правильной стойки, правильного положения всех частей Вашего тела, которые участвуют в данном движении, сочетая фазы расслабления и напряжения, а не просто размахивая руками и ногами, при вложении в удары настоящей силы, бой с тенью будет одним из надежных упражнений Вашего арсенала при изучении тайского бокса.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 9146