Упражнения для боксера (тайский бокс)

Выполнение упражнений для боксера (разминка и растяжка) в тайском боксе занимает от 20 минут до получаса.

Упражнения для боксера: разминка

Разминка необходима, особенно в первое время, так как ее выполнение гарантирует, что количество возможных травм на тренировке будет сведено к минимуму.

Все предложенные здесь упражнения должны занимать около 20 – 30 минут.

1. Бег (от 3 до 5 минут).
2. Бег, высоко поднимая колени.
3. Бег, поднимая вперед прямые ноги.
4. Бег, выпрямляя назад прямые ноги.
5. Бег, спиной вперед.
6. Бег боком приставным шагом.
7. Бег с одновременным вращением плеч, локтей, кистей, головы.
8. Ходьба, наклоняясь вперед так, чтобы коснуться пола кистями рук.
9. Ходьба гуськом.
10. Силовая разминка. Сюда входят отжимания, приседания, упражнения на пресс.
11. Прыжки со скакалкой.

Упражнения для боксера: растяжка

Растяжка - это тоже необходимое упражнение в тайском боксе, так как хорошая подвижность рук и ног в суставах дает боксеру существенное преимущество и значительно расширяет технический арсенал.

1. Вращение стоп в обе стороны.

2. Вращение коленей. Ноги при этом можно держать вместе или врозь. Вращение выполнять в две стороны, в небольшом приседе.

3. Вращение таза.

4. Вращение туловища. Выполняется в наклоне.

5. Мельница.

6. В положении сидя, касаться ладонями носков выпрямленных ног. Ноги можно держать как вместе, так и врозь.

7. Бабочка.

8. Полушпагат.

9. Продольный шпагат.

10. Поперечный шпагат.

Для выполнения упражнения 6 и 10 Вам может понадобиться помощь партнера, которая может помочь выполнять упражнения с большей амплитудой.

Чтобы лучше разогреть мышцы, перед выполнением шпагатов можно в течение одной-двух минут выполнять прыжки на покрышке, или удары коленями, стоя у стены.

Во время выполнения шпагатов можно подкладывать под ноги предметы, которые обладают малым трением, но могут скользить по полу. Для этого хорошо подходят полиэтиленовые крышки для банок. Это нехитрое приспособление поможет Вам добиться более глубокого исполнения упражнений.

В целом, можно сказать, что силовая подготовка в тайском боксе имеет много общего с силовой подготовкой, которую применяют почти во всех единоборствах. Конечно, имеются и отличия, обусловленные спецификой тайского бокса.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 17923