Упражнения бодифлекса


Всего дыхательная гимнастика бодифлекс насчитывает 12 упражнений.

Упражнения бодифлекса Как заниматься бодифлексом

Для занятий бодифлексом Вам потребуется всего-навсего 15 минут. Заниматься надо каждый день, и тогда через 3 месяца Вы достигните ощутимых результатов.

Конечно, лучше всего заниматься утром, но если утром не получается – не беда. Главное, чтобы заниматься на пустой желудок. Желательно перед занятиями ничего не есть часа два. Впрочем, подобные рекомендации относятся и к занятиям любым видом спорта.

Преимущество бодифлекса в том, что для занятий Вам нужен всего лишь пол. Конечно, желательно чтобы был коврик, который часто используют для занятий фитнесом. Лежать на холодном полу, как Вы знаете, никто не рекомендует. Форма одежды любая, лишь бы она не стесняла движений.

В любом хорошем начинании важна регулярность. А помочь заниматься регулярно может известный всем спортивный азарт. Для этого перед тем, как начать заниматься бодифлексом, можно измерить себя. Меряют объем талии, живота, бедер, рук и ног. Эти данные можно записать в специальный блокнотик.

В дальнейшем такие измерения следует проводить раз в семь дней. Чаще не стоит. Таким образом, на основании полученных данных Вы будете следить за результатом.

Техника дыхания бодифлекс

Дыхание выполняется в пять этапов:

  • Потихоньку выдохните через рот весь воздух из легких;
  • Быстро вдохните как можно больше воздуха через нос;
  • Затем быстро выдохните весь воздух с силой из диафрагмы;
  • Втяните в себя живот и задержите дыхание на 8-10 счетов (секунд);
  • Расслабьтесь и вдохните.

Упражнения бодифлекса

Автор комплекса бодифлекс разработала 12 основных упражнений, которые воздействуют на все группы мышц. Рассмотрим каждое по отдельности:

По материалам: Атлетизм.com.ua

Мы вКонтакте

www.afisha-irkutsk.ru