Бодифлекс: упражнение уродливая гримаса

В бодифлекса есть упражнение, которое называется уродливая гримаса. Давайте его рассмотрим.

Бодифлекс - это уникальная система, позволяющая похудеть, занимаясь всего 15 минут в день. Всего в бодифлексе 12 упражнений.

Для начала нужно просто выполнить упражнение "уродливая гримаса" из бодфлекса без дыхательной части. Стоя прямо, вывести нижние зубы за передние, выпятив при этом губы. Выпячивая губы, вытягивать шею, до тех пор, пока в ней не будет чувствоваться напряжение.

Теперь нужно поднять голову, и представлять, что хотите поцеловать потолок. Возможно, будет чувствоваться напряжение от самого конца подбородка, до грудины. Это нормально.

После освоения упражнения его нужно скомбинировать с дыхательной частью.

Начальная поза - это основная поза для дыхания. Ноги нужно расставить, руки упереть над коленями, ягодицы находятся в положении, как будто Вы хотите присесть.

Выполняем дыхательное упражнение, после чего задерживаем дыхание, втягиваем живот и принимаем основную позу.

Основная поза такая: шея и подбородок в описанном выше положении. Стоя прямо, откинув руки назад, подбородок поднят к верху. А вот подошвы должны полностью касаться пола.

Сделать упражнение 5 раз, задерживая дыхание на 8 счетов при каждом выполнении. Рот не закрывать. Просто прикрыть нижними зубами верхние, и выпятить губы наподобие мартышки.

В то время, когда Вы тянетесь к потолку, нельзя подниматься на цыпочки. Между повторениями нужно возвращаться в основную дыхательную позу. Перевести дыхание и продолжать выполнение упражнения.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 6357