Бодифлекс: упражнение боковая растяжка

Упражнение "боковая растяжка" из бодифлекса в сочетании с аэробным дыханием укрепит мышцы боковых поверхностей Вашего туловища.

Бодифлекс - это уникальная система, позволяющая похудеть, занимаясь всего 15 минут в день. Всего в бодифлексе 12 упражнений.

Для того, чтобы выполнить упражнение "боковая растяжка" из дыхательной гимнастики бодифлекс надо сначала принять начальную позу, то есть, ноги на ширине плеч, колени сгибаем, ладони ставим в упор на два с половиной сантиметра выше коленей.

Ягодицы мы ставим в такое положение, как будто собираемся сесть. Голову держим ровно, смотрим перед собой.

Выполняем дыхательное упражнение, втягиваем живот, приняв основную позу.

Основная поза: левую руку нужно опустить так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытягиваем правую ногу в сторону, оттягиваем носок так, чтобы ступня не оторвалась от пола. Вес тела приходится на левую ногу, согнутую в колене. Теперь нужно поднять правую руку, вытянув ее над головой, над самым ухом, и тянуть ее как можно дальше, чувствуя, как растягиваются мышцы сбоку, от самой талии и до подмышки.

Рука при этом остается прямой, и находится как можно ближе к голове. Эту позу нужно выдержать на счет до 8, после чего перевести дыхание.

Упражнение нужно выполнить по 3 раза в каждую сторону, в левую и в правую, не сгибая руку в локте в то время, когда она поднимается вверх для растяжки. Нужно просто потянуться и растянуть мышцы. При этом пальцы вытянутой ноги нужно оттянуть для того, чтобы Ваша растяжка была по-настоящему качественной.

Во время этих действий необходимо сохранять правильную позу. Вперед наклоняться не стоит. При правильной позе, Ваша поза будет немного напоминать позу метателя диска.

Помните, что следование этим несложным правилам поможет достичь больших результатов в выполнении аэробного дыхания.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5302