Бодифлекс: упражнение для брюшного пресса

Упражнение для брюшного пресса из бодифлекса служит для укрепления мышц брюшного пресса.

Бодифлекс - это уникальная система, позволяющая похудеть, занимаясь всего 15 минут в день. Всего в бодифлексе 12 упражнений.

Упражнение для брюшного пресса - это одно из упражнений дыхательной гимнастики бодифлекс. Для начала надо принять начальную позу.

Начальная поза: лежа на спине, выпрямить ноги. Затем нужно поднять их так, чтобы колени оказались согнутыми, а ступни стояли на полу на расстоянии около тридцати сантиметров друг от друга. Потянуться руками вверх, не отрывая голову от пола.

Выполнить дыхательное упражнение, втянуть живот, приняв основную позу.

Основная поза: прямые руки вытянуты вверх, плечи подняты и оторваны от пола. Голову откинуть назад. Смотрим на воображаемую точку на потолке позади себя. Стараемся оторваться от пола как можно больше, стараясь поднять грудь и плечи как можно выше.

Опуститься на пол. Первой опускаем нижнюю часть спины, затем плечи, потом и голову. Когда голова коснется пола, нужно тут же обратно подняться. Голова должна быть все время откинута назад, руки подняты вверх.

Подтянуться вверх, задержавшись в этом положении на 8 или 10 счетов. Нужно выполнить упражнение 3 раза. В основной позе нужно держать голову откинутой назад. Чтобы не повредить шею, нужно поднять подбородок.

Нужно найти точку на потолке позади себя, и смотреть на нее, подтягиваясь вверх. В этом положении голова будет в правильном положении. Если подбородок будет на груди, как это иногда делают, всю работу вместо пресса выполняют голова и плечи.

Также нельзя раскачиваться и отталкиваться. Это снизит работу мышц, передав ее физическим зонам. Оказавшись на полу, не отдыхайте. Мышцы живота должны постоянно работать. Нужно только немного коснуться пола затылком, и снова подниматься.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 18779