Бодифлекс: упражнение оттягивание ноги назад

Упражнение "оттягивание ноги назад" из бодифлекса служит для укрепления мышц ягодиц. Оно также выполняется в сочетании с аэробным дыханием.

Бодифлекс - это уникальная система, позволяющая похудеть, занимаясь всего 15 минут в день. Всего в бодифлексе 12 упражнений.

Для того, чтобы выполнить упражнение "оттягивание ноги назад" из дыхательной гимнастики бодифлекс, надо принять начальную позу: опускаемся на пол, опираясь ладонями и коленями. Опускаемся на локти.

Вытягиваем ногу сзади от себя, не сгибаем колено, опираясь пальцами ноги в пол. Вес Вашего тела расположен на локтях и руках, лежащих перед Вами ладонями вниз. Голову нужно поднять, взгляд направить перед собой.

Выполнить полностью пятиэтапное дыхательное упражнение: сделайте выдох, затем сильный вдох, затем следует задержка дыхания, после чего нужно опустить голову и втянуть в себя живот. Втяните живот, задержав его и приняв основную позу.

Основная поза такая: поднять отведенную назад ногу, не сгибая ее, настолько высоко, как это возможно, направляя носок к себе. Напрячь и соединить мышцы ягодиц. После этого нужно задержать положение и дыхание. Сжимать и разжимать ягодицы, выполнив упражнение на счет 8. Теперь можно освободить дыхание и опустить ногу.

Упражнение выполнить трижды одной ногой, и трижды другой. Носок во время выполнения тянуть на себя. Это изменит путь крови, а в ней, как мы знаем, переносится кислород, который сжигает жир, направляя ее к икрам. Но пока нам нужно работать над большими ягодичными мышцами.

Носки ног должны быть повернуты к Вам. Ногу нужно держать прямой, не позволяя колену согнуться. Такой метод поможет создать напряжение в ягодичных мышцах. Упражнение нужно выполнять только в том случае, если Вы опираетесь локтями. В противном случае это будет пустая трата сил и времени.

Если упражнение выполнять на коленях и ладонях, можно повредить спину. Так же как и в последующих упражнениях не стоит терять время на принятие нужной позы после того, как Вы втянули живот. Отсчет нужно начинать только после того, как Вы приняли основную позу. А это нужно сделать сразу после того, как втянули живот.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5046