Бодифлекс: упражнение ножницы

Упражнение ножницы из бодифлекса используют для укрепления мышц нижней части брюшного пресса.

Бодифлекс - это уникальная система, позволяющая похудеть, занимаясь всего 15 минут в день. Всего в бодифлексе 12 упражнений.

Упражнение "ножницы" - это одно из упражнений дыхательной гимнастики бодифлекс. Для начала надо принять начальную позу.

Начальная поза: лежа на полу, вытянув и сомкнув ноги. Под ягодицы нужно подложить руки вниз ладонями. Это делается для поддержки спины. Голову нужно держать на полу, не поднимая поясницы. Такой нехитрый прием поможет Вам избежать проблем со спиной.

Делаем дыхательное упражнение, втягиваем живот, и задерживаем дыхание. После этого переходим в основную позу.

Основная поза: поднять ноги вместе на 8-9 см над уровнем пола, делая как можно более широкие махи в стиле ножниц. Это нужно делать таким образом, чтобы одна нога оказывалась над другой ногой или под ней. Носки ног должны быть вытянуты.

Выполнять упражнение на 8-10 счетов. Выдохнуть. Повторить 3 раза. Всегда нужно держать ладони под ягодицами, прижимая поясницу к полу. Это делается во избежание проблем со спиной.

Спина не должна выгибаться, а во время исполнения ножниц ступни ног должны быть не более чем на 7 или 9 сантиметров над уровнем пола. Эти правила дадут максимальное напряжение на пресс.

Также нужно всегда вытягивать носки, чтобы добавить на пресс и бедра дополнительную нагрузку. Голову поднимать нельзя, а махи выполнять как можно шире и быстрее.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 4492