Бодифлекс: упражнение алмаз

Упражнение алмаз из бодифлекса служит для укрепления мышц рук.

Бодифлекс - это уникальная система, позволяющая похудеть, занимаясь всего 15 минут в день. Всего в бодифлексе 12 упражнений.

Алмаз - это одно из упражнений дыхательной гимнастики бодифлекс. Для начала надо принять начальную позу.

Начальная поза: стоя прямо, ноги на ширине плеч, замкнуть руки в круг перед собой. Локти держать высоко, вытянутые пальцы сомкнуть.

Спина немного округлена - это для того, чтобы удерживать локти вверху, причем руки касаются одна другой только пальцами.

Выполнить дыхательное упражнение, задержать дыхание, втянуть живот, приняв основную позу.

Основная поза: как можно сильнее упереться пальцами друг в друга. После этого Вы должны почувствовать, как напряжение мышц от запястий идет по всей руке и груди.

При выполнении этого упражнения нужно удержаться на счет до 8.

Теперь можно отдышаться, после чего повторить упражнение три раза, причем касаться должны только кончики пальцев. Локти не опускать. Если допустить это, задействована будет только грудь, а не верхняя часть рук.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 6501