Бодифлекс: упражнение кренделек

Упражнение кренделек из бодифлекса служит для укрепления мышц наружной поверхности бедра.

Бодифлекс - это уникальная система, позволяющая похудеть, занимаясь всего 15 минут в день. Всего в бодифлексе 12 упражнений.

"Кренделек" - это хорошее упражнение из дыхательной гимнастики бодифлекс для формирования талии.

Начальная поза: сидя на полу, скрестив ноги в коленях. Правое колено находится над левым. Ногу нужно держать ниже колена как можно прямее и как можно горизонтальнее. Поставить за спину правую руку, взяв левой себя за правое колено.

Сделав дыхательное упражнение, задержать дыхание, втянуть живот, приняв основную позу.

Основная поза: весь Ваш вес расположен на правой руке. Левой рукой подтянуть на себя правое колено как можно ближе вверх, при этом поворачивая туловище вправо до тех пор, пока не удастся посмотреть назад.

При этом нужно почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. В этом положении нужно задержаться на 8 или 10 счетов. Потом выдохнуть и начать по новой. Выполнив это упражнение 3 раза с левой ногой, расположенной сверху, и 3 раза с правой ногой, с правой рукой ,расположенной сзади, подтянуть правое колено левой рукой.

Причем Вы повернетесь вправо, подтягивая колено вверх и вперед, делая это поближе к груди. Нужно согнуться в талии, стараясь смотреть назад, за спину, как можно дальше.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5110