Техника защиты в тайском боксе

Техника защиты в тайском боксе включает в себя базовую защиту, защиту руками и отработку подставки.

Для начала рассмотрим одно упражнение, которое следует включать в разминку. Это упражнение рассчитано на то, чтобы укрепить мышцы ног, которые задействованы в прямых ударах и круговых ударах ногами.

Станьте у стены и обопритесь об нее рукой. Вытянув поднятую ногу, удерживайте ее в максимально высоком положении, которое соответствует конечному положению прямых и круговых ударов.

Удерживайте ногу в поднятом положении сначала от 30 секунд до 1 минуты, с последующим увеличением времени. Нужно чтобы Вы выполняли это упражнение, находясь в позе, которая соответствует реальному выполнению удара.

Выполнять от одного до трех подходов на каждую ногу для каждого вида ударов.

Базовая техника защиты в тайском боксе

Базовая техника защиты - это такой способ защиты в тайском боксе, при котором сохраняется большинство моментов правильной стойки, а защитные действия производятся при помощи движений рук и ног. Причем принцип этих действий не сильно отклоняется от принципа правильной стойки.

На рисунке мы видим бойца, принявшего основное положение, из которого осуществляется базовая защита. Переднюю левую ногу нужно выдвинуть вверх – вперед – в сторону. Это защитит от опасности нанесения противником круговых ударов слева по корпусу и бедрам.

Поднятые руки защитят Вас от нанесения ударов по голове и по корпусу. Плечи нужно немного приподнять. Это даст дополнительную защиту голове.

Перейти к этой позиции из правильной стойки довольно просто. Для этого нужно поднять ногу, сгруппировать корпус, выставить руки, и приподнять плечи. Это кажется сложным, но на самом деле это всего одно движение, которое после нескольких повторений осуществляется мгновенно.

В момент отражения удара мышцы тела, которые участвуют в отражении этого удара, должны напрячься, а через нос следует резко выдохнуть.

Вот еще один вариант техники базовой защиты в тайском боксе:

Это такое положение, при котором передняя нога поднята вверх – вперед – вправо. Эта позиция защищает от ударов ногами справа.

Еще один вариант базовой защиты - это положение, при котором передняя нога, согнутая в колене, поднята вверх и выставлена вперед и немного вправо. Из такой позиции удобно отражать прямые удары стопой.

Иногда в защите может быть задействована и правая нога, то есть задняя, опорная.

Но при использовании этого способа защиты нужно заранее перенести вес тела на переднюю ногу, а это требует большой скорости реагирования на начало атаки.

Техника защиты в тайском боксе включает в себя и защиту руками, подставки и отбивы.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 8538