Кунг-фу: урок 9 (се-бу – стойка скручивания)

В этом уроке кунг-фу будет рассмотрена позиция се-бу, которая воплощает в себе образ готовящейся к атаке змеи.

В этом уроке кунг-фу мы посвятим основную часть времени силовым упражнениям и упражнениям на растяжку, чередуя их с выпрыгиваниями и дыхательными кругами.

Се-бу: стойка скручивания

Рассматриваемая сегодня стойка – это стойка скручивания. Называется она се-бу.

Это стойка, которая имитирует змею, приготовившуюся к атаке, с характерными для змеи уходами вниз, закручиваниями и точными бросками.

Из гимнастической стойки занимаем позицию се-бу. Повернувшись в сторону противника влево, надо повернуться корпусом, скручиваясь влево и одновременно приседая.

Нанести удар правым кулаком, одновременно отводя левый кулак на пояс. Садимся на колено правой ноги, касающееся вывернутой левой стопы. Стопа должна быть вывернута наружу.

Положение корпуса нужно сохранять прямым, подбородок приподнять. После этого закрутившись назад, принимаем исходное положение.

Отрабатываем этот прием в правую и в левую сторону по 20 раз, стараясь добиться незаметного ухода вниз, с нанесением встречного удара, усиленного разворотом бедра. Этот коварный удар очень похож на бросок змеи.

Связка движений

После его отработки рассматриваем следующую связку. Находясь в положении мабу, выставить в сторону страхующую ладонь.

Делаем скользящий шаг левой ногой за спину, выполняя одновременно с этим шагом отводящее движение за спину, сначала правой ладонью, затем левой ладонью. Садимся в се-бу, нанося левым кулаком встречный удар.

После этого приподнимаемся так, чтобы было возможно вывести правую ступню назад, после чего отступаем этой ступней, занимая гун-бу влево, одновременно выбрасывая правую ладонь вперед.

Направив взгляд вправо, одновременно выполняем связку "удар молота".

То есть, выполняем полный блокирующий круг, с одновременным уходом вниз в позицию пубу.

После этого заканчиваем связку шлепком правой ладони по земле. Затем мягко перекатываемся на правую ногу до положения мабу в правую сторону, одновременно защищая лицо левой ладонью.

Затем быстрым движением поднимаемся вверх, на правой ноге, делая выпад правой ладони снизу вверх.

Выдержав небольшую паузу, снова направляем взгляд влево и уходим вниз, в положение пубу, при этом проводя левую руку над землей.

После этого выполняем уже рассмотренный ранее проход-нырок под противника, выполняемый низко над землей. Ладонь должна описать большой блокирующий круг, а правая ладонь должна выполнить толчок.

При этом переходим в сюй-бу, а корпус вслед за руками быстро поворачивается на 180 градусов.

При правильном выполнении комплекса, он весь смотрится как кадры на кинопленке, которые соединены плавными округлыми переходами.

Отрабатывать связку следует как в правую, так и в левую сторону.

Как надо дышать

Одним из важных факторов является дыхание. Этому нужно уделить особое внимание: при движении рук к корпусу, выполняется вдох через нос, а при движении рук от корпуса следует выполнять плавный выдох через рот.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 10888