Кунг-фу: урок 7 (припадаем к земле – позиция пубу)

В этом уроке кунг-фу мы рассмотрим позицию, называемую пубу (шаг припавшего к земле).

Позиция пубу - шаг припавшего к земле

На рисунке изображены два варианта этой позиции кунг-фу, которые являются продолжением друг друга.

Стоя в мабу, нужно опуститься полностью на правую ногу таким образом, чтобы подошвы ног остались в том же положении. Левую ногу нужно выпрямить в колене, левая ладонь должна нависать над левой ступней, другую руку отвести назад, в положение рука-крюк или, как его еще называют, птичий клюв.

Корпус должен быть прямым и как бы растянутым между руками, держаться следует прямо, сохраняя осанку. Для этого нужно прогнуться в спине и высоко поднять подбородок. Смотреть нужно влево.

После этого обратно утвердиться в мабу и повторить те же действия, опускаясь на левой ноге и выпрямляя правую. Смотреть при этом нужно вправо.

Теперь начинаем переходить из позиции пубу-вправо в позицию пубу-влево через мабу, таким образом, чтобы находиться на одном уровне, то есть, чтобы голова не прыгала вверх и вниз.

При каждом повторении упражнения нужно стараться припадать к земле все ниже. Конечно, сразу сесть на подошвы будет трудно. В этом случае нужно садиться на пальцы опорной ноги.

Выполнив упражнения 20 раз, нужно проработать паховые связки.

После чего отдохнуть немного и снова повторить упражнение.

Удар молота из-за плеча

Теперь рассмотрим упражнение "удар молота из-за плеча". Это мягкий, гимнастический вариант упражнения.

Из позиции пубу-влево нужно отвести правую руку влево, переходя в гун-бу.

Из этого положения описываем выпрямленной рукой круг над головой вправо, одновременно перенося вес тела на правую ногу.

Руки должны быть уравновешены и стать продолжением друг друга. Это положение называется рука-шест. Левая рука должна идти за правой по той же траектории, а правую руку нужно отбросить назад.

Теперь нужно снова перенести тяжесть тела на левую ногу и принять положение пубу-вправо. Левая рука должна завершить круг, пройдя у пола к положению рука-крюк, а правая рука должна хлопнуть ладонью по земле.

Отрабатываем это упражнение снова и снова, добиваясь плавности и стараясь постепенно ускорить описание трех кругов, мягкости переката из пубу на переднюю ногу и обратно.

В конце нужно фиксировать позицию.

Постепенно надо дойти до уровня, когда можно повторить упражнение 30 раз в каждую сторону.

Занятие заканчивайте сидя на полу, раскинув ноги в положении треугольника, отдыхая и занимаясь растяжкой.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 9896