Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне - это упражнение для задних пучков дельтовидных мышц.

Выполняется это упражнение для дельтовидных мышц обычно стоя. Хотя, как варианты, возможны выполнения этого упражнения сидя на скамье или табурете, или даже лежа на скамье, спиной вверх.

Видео урок  по этому упражнению можно посмотреть в разделе "Дельтовидные мышцы: видео уроки".

Разведение гантелей в наклоне: техника выполнения

Техника выполнения проста. Исходное положение - стоя в наклоне, спина параллельна полу, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных вниз руках.

На выдохе поднять гантели вверх.

Разведение гантелей в наклоне, сидя

Вариант выполнения этого упражнения сидя, аналогичен варианту выполнения разведения гантелей в наклоне, стоя, за исключением того, что выполнение упражнения происходит более изолированно, так как спиной в этом случае помочь затруднительно.

Именно поэтому в варианте сидя обычно используют несколько меньший вес гантелей.

Разведение гантелей в наклоне, лежа

При выполнении этого упражнения лежа на горизонтальной скамье лицом вниз, нагрузка на мышцы еще более изолирована, и использование большого веса невозможно.

Этот вариант часто применяется в единоборствах при более высокой скорости выполнения, использовании меньшего веса и использовании более высокого количества повторений.

Для правильного развития дельтовидной мышцы и сохранения антропометрии необходимо развивать не только заднюю часть дельты, но и переднюю часть (упражнение - подъем гантелей перед собой), и среднюю часть дельты (упражнение - подъем гантелей через стороны).

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 8454