Улучшение формы бицепса

Для улучшения формы бицепса Бертил Фокс рекомендует применять особую программу тренировки.

К сожалению, большинство атлетов в период подготовки к соревнованиям совершенно не изменяют своих программ тренировок, надеясь добиться улучшения формы и рельефа мускулатуры, посадив себя на низкокалорийную диету. Вот только этого зачастую недостаточно.

А Бертил Фокс считает такую методику подготовки просто ошибочной. В доказательство своих слов он приводит вариант программы тренировок, при помощи которой он достиг пикообразной формы бицепса.

Основываясь на этом опыте, Фокс считает, что увеличению массы его бицепса в основном способствовала программа тренировок с применением большого веса тренировочных отягощений, использование читинга и вынужденных повторений.

Эти методы он использовал в периоды между соревнованиями. Тренировка бицепсов проводилась 2 раза в неделю. А вот в период подготовки к соревнованиям бицепсы тренировались 3 раза в неделю, причем тренировочный вес заметно уменьшается, и все упражнения выполняются в классически строгом стиле.

Программа тренировки для улучшения формы бицепса от Бертила Фокса

1. Подъем штанги на бицепсы на пюпитре: 3х8-10. В каждом последующем подходе вес отягощения увеличивается примерно на 5 кг.
2. Сгибания рук на блоке.
3. Концентрированные сгибания руки с гантелью, сидя, с опорой локтем в колено.

Все приведенные здесь упражнения атлет старается выполнять в медленном темпе. Причем как в позитивной, так и  в негативной фазе движения. Атлет считает, что медленный темп выполнения способствует концентрации внимания на работе бицепса. По словам Фокса, пик бицепса будет настолько острым, насколько медленно выполняются упражнения.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 9593