Отработка ударов ногами

Рассмотрим отработку ударов ногами на снарядах.

Прежде чем мы приступим к отработке ударов ногами, надо укрепить суставы. Для этого подойдут такие упражнения:

• разминка коленей и бедер,
• круговые махи из разминки,
• многочисленные выведения ног на ударные траектории с "цементированием" колена,
• чередование напряжений пятки и подушечки, держа ногу перед собой, и т. п.

Отработка ударов ногами на снарядах

Начнем с толчков в твердую поверхность — дерево. Нанеся массивный удар, упремся ногой в ствол и так постоим, наклонив корпус вперед, чередуя напряжение и расслабление всей ударной ноги.

Переходя к ударам по мешку, действуем по принципу "от медленного исполнения к быстрому": сначала также массивные толчки, выпрямленная нога застывает напряженной, мешок отклоняется.

Затем скорость увеличиваем, соблюдая технику удара "с проносом", используя подшагивание и обратный откат в позицию.

Совершенствование резкости и точности удара производится на подвешенном полене, макиваре (жесткой, по типу щита с ручками для держания).

Легкость и скорость движения ног нарабатываются на сверхлегких мишенях — например, на теннисном шарике, обклеенном шелковой нитью.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 4398