Как укрепить суставы

Для того, чтобы укрепить суставы, надо выполнять упражнения по типу жесткого цигун.

Кроме динамических упражнений, разогревающих и развивающих суставы, существуют статические, выполняемые медленно и с напряжением, а также упражнения по типу "жесткого цигун", в которых главное внимание уделяется концентрации дыхания.

Первые упражнения обычно делаются в разминке: это всевозможные махи и раскручивания. Из упражнений статических можно привести в пример стойки, долгое сидение в которых укрепляет суставы, равно как и медленные перемещения в позициях, взлеты и припадания к земле.

Отжимания также лучше делать медленно, со статическим усилием; выжимать гирю и эспандер также лучше не броском, а плавно, задействуя все группы мышц и равномерно распределяя нагрузку на все суставы.

Хороши также шаги "гуськом" на корточках с неторопливым переваливанием с ноги на ногу и кросс по пересеченной местности в спокойном темпе.

Отрабатывая удар кулаком, ведем руку по траектории медленно, с напряжением; точно так же осваиваются и удары ногами — словно толкая резиновую стену. В этих же целях используют отягощения.

Принцип "от медленного исполнения к быстрому" в технике кунг-фу не случаен: не только из-за постепенности в обучении, но и в целях укрепления суставов и мышц.