Набивка ударных поверхностей рук

Укрепление и набивка ударных поверхностей рук – это процесс, на которой в Шаолине уходило много лет.

Как делали набивку ударных поверхностей рук в Шаолине

В древних описаниях кулачного боя Шаолиня есть весьма любопытные рекомендации: "На рассвете наносишь удары по мешку с рисом, а вечером при свете звезд бьешь по доске. В полдень наносишь удары по обеденному столу, а после обеда бьешь по стене.

Лопается кожа, и кровь разлетается брызгами, а ты и весной и зимой продолжаешь свои тренировки. Ходишь, чтобы наносить удары деревянным куклам, вдоль и поперек разбивая их деревянные головы.

В результате тренировок в течение ста дней можешь голой ладонью разбить кирпич...

Нужно крепко сжать кулаки и тренировать удары по деревянной доске на Западной цветущей горе Си-хуа-шань, и в результате кулаки твои становятся крепкими, как из железа. Наносишь удары по кирпичу и пробиваешь кулаком каменную стенку.

Сила удара кулака зависит от силы дыхания — ци, и после удара камень разваливается на четыре части. Упорно тренируйся 30 лет, и тогда с легкостью будешь выполнять это упражнение. Упражняться нужно день за днем, чтобы десять лет прошли, как один день".

Как укреплять ударные поверхности рук в наше время

Обратите внимание на неоднократное подчеркивание продолжительности занятий. Памятуя о том, что монахи все-таки были "профессионалами" и подобный тренинг занимал значительную часть их жизни, унывать не будем, потому что наши кулаки укреплять и набивать тоже можно и должно.

Кроме обычных отжиманий на пальцах и кулаках, отработки ударов на мешках и отработки ударов на "грушах" и других привычных упражнений добавляем в наш повседневный арсенал ежеутреннюю и ежевечернюю набивку ударных поверхностей рук.

Каждый день рано утром после еды и вечером перед сном будем выходить на свежий воздух к своему столбику, вкопанному поглубже в землю и имеющему гладкую поверхность, чтобы нанести по нему 30-50 ударов кулаком и ребром ладони, ближе к запястью, попеременно правой и левой руками.

Набивку, как и все упражнения в боевых искусствах, надо выполнять по принципу "от медленного исполнения к быстрому", а также соблюдая каноны постепенности и постоянства. Тренировки следует продолжать в течение 130 дней, после чего число ударов не должно превышать 100, но это будут уже сильные и резкие удары.

Став на полусогнутых ногах возле столбика (или гладкоствольного дерева — сосны, например), начинаем не быстро, но массивно проводить руку по траектории удара "рука-плеть" так, чтобы она "проходила сквозь поверхность".

Встретив поверхность на своем пути, рука словно впивается в нее, не отдергиваясь назад. Отводим руку, а также корпус и бедра в исходное положение и снова наносим удар; отвод руки — вдох, удар — выдох.

Входим в состояние отрешенности, ни о чем не думая и ничего не замечая; для такой концентрации удобно поначалу считать число ударов. Повторяем удары снова и снова, входя в ритм и наращивая силу ударов, настолько, насколько Вам это приятно.

Постепенно в ударной области появляется и нарастает характерный зуд, рука приятно набухает и возникает чувство распирания по всей кисти. Если же Вы испытываете только боль, значит, упражнение выполнено неправильно.

Скоростная и правильная набивка

Не спешите сразу бить сильно — это приведет лишь к деформации кожи и мышечной ткани. Вы, наверное, встречали хвастунов, "мастеров набивки", с заскорузлыми и грязными костяшками и потрескавшимися ребрами кулаков — такая "скоростная" набивка быстро проходит, не оставив на руках и следов.

При правильной же набивке ударные поверхности уплотняются и, что немаловажно, надолго. У настоящих мастеров руки на вид безобидно мягкие и даже часто пухлые. Как только научимся входить в нужное состояние и начально укрепим руки, отрабатываем на столбике "вкручивающийся" удар ладонью.

И "подающий" удар ребром ладони сверху вниз.

Набивать пальцы без опытного наставника ни в коем случае нельзя: в будущем это может привести к непредсказуемым последствиям в организме! Ограничьтесь отжиманиями и стойкой у стены на пальцах, то есть, статикой и ударами "кошачьей" лапой по "груше".

Набивку передней части кулака будем производить сначала на толстом соломенном жгуте, обмотанном вокруг глубоко вкопанного кола — жесткой макиваре, а затем на подвешенном полене.

После года набивки сможем наносить удары по стволу дерева с мягкой корой (осина, сосна, береза).

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 21521