Вертикальный жим ногами на тренажере

При выполнении вертикального жима ногами на тренажере работает в основном нижняя часть бедра.

Простейший станок для жима ногами - это диск со штанги, висящий над Вами. Лежа под ним надо выполнять жим ногами. Вдох делается при движении вниз. Выдох - при движении вверх.

Существует много модификаций станков, похожих на этот. Все они имеют аналогичное действие, которое позволяют исключить нагрузки на спину и более изолированно заставить работать мышцы ног.

Как и при работе на других станках нужно помнить, что это все же вспомогательные упражнения, и основными упражнениями для мышц бедер являются упражнения со штангой.

Некоторые упражнения со штангой для мышц бедра:

• Приседания со штангой на плечах.
• Приседания со штангой на плечах, ноги вместе.
• Приседания со штангой для тренировки мышц бедра.
• Приседания со штангой на груди.
• Приседания Гаккеншмидта.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 8481