Приседания со штангой на груди

Приседания со штангой на груди позволяют нагрузить верхнюю и среднюю части бедра.

Видео урок по этому упражнению для мышц бедра можно посмотреть в разделе "Упражнения для мышц бедра: видео уроки".

Приседания со штангой на груди: техника выполнения

Исходное положение: штанга на груди, локти направлены вперед, ноги на ширине плеч.

На вдохе приседаем в глубокий присед.

Есть еще один способ удержания штанги: это когда штанга удерживается на дельтовидных мышцах.

Здесь на вдохе приседаем в глубокий присед, а на выдохе встаем.

Приседания со штангой на груди предназначены в основном для развития квадрицепса. Бицепс бедра при таком методе работает гораздо меньше. Конечно, о работе с большими весами и речи быть не может.

Как мы говорили, приседания различаются только хватом штанги. А таких способов хвата два:

• штангу удерживают на груди,
• гриф удерживается перекрестным хватом.

Этот второй способ предпочтительнее, так как удерживать штангу проще. Она удерживается на дельтовидных мышцах плеча. Руки не захватывают ладонями гриф, а располагаются перекрестно.

То есть, ладонь правой лежит на левом плече, а ладонь левой руки на правом плече, предплечья перекрещиваются сверху на грифе.

Как правило, приседания со штангой на груди обычно выполняются до параллели, то есть, до положения бедер, параллельно полу. Но этот вариант используют при большом весе. С небольшим весом можно присесть и глубже.

Иногда под ноги кладут брусок.

Это повышает устойчивость при выполнении приседаний. Некоторые без бруска просто не могут присесть. Это бывает связано с пониженной гибкостью в голеностопном суставе.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5468