Жим ногами, лежа

Жим ногами на пресс-машине или жим ногами, лежа – это упражнение, которое позволяет использование больших весов.

Но хотя упражнение "жим ногами, лежа" и снимает нагрузку со спины, все же, даже при использовании веса большего, чем в приседаниях, оно дает гораздо меньший общий эффект, чем приседания, так как в подобных упражнениях мышцы ног работают более изолированно.

Но именно благодаря использованию предельных весов, можно хорошо загрузить переднюю часть бедра. При использовании относительно небольших весов работает средняя и нижняя части бедра. Также в работу включаются мышцы ягодиц.

Играет также роль и постановка ног. Это и ширина между ступнями, и угол разворота, и положение коленей. Многие атлеты прорабатывают мышцы ног, используя все перечисленные способы для включения в работу большего количества мышц ног, а также, чтобы добиться наилучшего эффекта от выполнения упражнения.

Конкретных рекомендаций по положению ног дать нельзя, так как каждый должен сам или при помощи персонального тренера подобрать для себя наиболее приемлемый способ выполнения.

Рекомендации типа "делай так" могут не пройти. То, что работает у другого атлета, может не сработать у Вас. Поэтому в этом случае только общие рекомендации.

Жим ногами, лежа: общие рекомендации

Выдох делается при разгибании ног. Ноги в коленных суставах разгибать до конца не надо, так как это может привести к травме коленного сустава и к его преждевременному изнашиванию. Ноги сгибаются до угла 90 градусов. Сгибать их больше не следует.

Упражнение выполняется плавно, без рывков. Таз должен быть прижат к опоре, приподымать его вверх ни в коем случае нельзя, так как при этом возникает ненужная нагрузка на позвоночник, что может привести к травме.

Упираться в платформу для жима следует пятками, не надо ставить ноги на носочки. Также одна из распространенных ошибок – это сведение коленей вместе при выполнении жима. Если по-другому выполнить упражнение не получается, то можно выполнять упражнения жим ногами, лежа, с меньшим весом.

И последнее, если Вы только начинаете заниматься, то не спешите сразу брать большие веса (это относится не только к этому упражнению). Да, возможно Вы и сможете выжать 100-200 кг, но Ваши суставы и связки еще не подготовлены к такой нагрузке и вероятность травмы очень велика. Даже если Вы и не почувствуете проблемы сразу, то она вылезет через некоторое время.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 14686