Подъем гантелей на бицепс лежа

Подъем гантелей на бицепсы в положении лежа – в этом упражнении нагружается верхняя часть бицепса.

Видео урок по этому упражнению можно посмотреть в разделе "Упражнения на бицепс: видео уроки".

Подъем гантелей на бицепс, лежа: техника выполнения

Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье, на спине, гантели в опущенных руках.

На выдохе сгибать руки с гантелями. На вдохе - разгибать.

Это упражнение немного сходно с упражнением "Подъем штанги на бицепсы, сидя на наклонной скамье". Упражнение можно выполнять, держа ладони от себя, или же ладони могут находиться под удобным для Вас углом.

Также можно выполнять молотковые подъемы на бицепс и способом супинация. Причем, чем больше угол наклона скамьи, тем изолированнее способ выполнения упражнения.

Углы наклона скамьи колеблются от 90 градусов до 0. То есть, скамья может быть согнута под прямым углом, а может быть и горизонтальной. Возможны все углы между этими двумя крайними положениями. Меняя угол наклона скамьи, можно проработать весь бицепс.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 9584