Молотковые сгибания рук с гантелями

Молотковые сгибания рук с гантелями или подъем гантелей на бицепс способом молоток.

Видео урок по технике выполнения этого упражнения для бицепса можно посмотреть в разделе "Упражнения на бицепс: видео уроки".

Исходное положение - стоя. Гантели в опущенных руках по бокам, концы гантелей направлены назад со стороны мизинца, и вперед со стороны большого пальца.

Не меняя положения ладоней, сгибать и разгибать руки. При движении вверх делается выдох, при движение вниз - вдох.

Упражнение "молотковые сгибания рук с гантелями" выполняется как стоя, так и сидя в любом положении. Как одной гантелью, так и двумя. Можно выполнять одновременно, попеременно и поочередно.

Некоторые атлеты рекомендуют применять этот способ в конце проработки бицепса, когда мышца была уже загружена ранее другими упражнениями. Также хорошо применим этот способ на последних повторениях в том случае, если Вы не можете выполнить 2-3 оставшихся повторения другим способом.Тогда Вы выполняете их способом молоток.

В этом упражнении задействован бицепс и частично мышцы плеча, а вот разгибатели запястья задействованы в гораздо меньшей степени.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 7553