Как сесть на шпагат дома

Для того, чтобы сесть на шпагат дома достаточно регулярно выполнять несколько простых упражнений.

Видео уроки о том, как сесть на шпагат смотрите в разделе "Как сесть на шпагат и улучшить растяжку".

Как известно, регулярная растяжка приносит много пользы. Особенно если она именно регулярная и умеренная.

А для этого совсем не обязательно садиться на шпагат и развивать супергибкость. Но если Вас интересует именно шпагат, я попробую помочь, предоставив Вам на рассмотрение несколько упражнений, которыми пользовался я сам.

Упражнений для растяжки множество, впрочем, как и методик. Но я не хочу лукавить и завлекать Вас громкими словами, вроде: «сесть на шпагат за один день», или за неделю. Люди, говорящие это, просто кривят душой. Я предлагаю Вашему вниманию материалы из прочитанной когда-то книги «Растяжка для каждого» Боба Андерсона.

Еще раз: я не обещаю быстрого результата. Я не верю в быстрые методики, так как знаю о растяжке достаточно много. Но этим комплексом упражнений руководствовались люди разных возрастов, и пусть не все, но большинство добилось цели: сесть на шпагат дома. Заниматься дома проще всего, так как это можно делать в любое свободное время.

Но дать какие-то гарантии было бы не честно. И даже если у кого-то и получилось сесть на шпагат за определенный период, это не значит, что у Вас будет такой же результат. Но шпагат - это цель достижимая, хоть и с трудом. Результат зависит только от Вашего упорства. Итак, упражнения, которые помогут Вам сесть на шпагат дома.

Как сесть на шпагат дома: продольный шпагат

1. Выдвинув колено одной ноги вперед, выдвинув другую ногу назад, таким образом, чтобы она лежала на полу, касаясь пола коленом.

2. Теперь медленно выдвинуть согнутую в колене ногу еще дальше вперед, до тех пор, пока не почувствуете растяжение в области паха и в задней части ноги. Опустить таз вниз, стараясь удерживать растяжку от 10 до 20 секунд. Почувствуйте, как понемногу расслабляются Ваши напряженные мышцы.

3. Выдвинуть ногу еще дальше, стараясь опустить таз еще ниже. Постарайтесь удержаться в этом положении от 10 до 15 секунд.

4. Повторите это упражнение аналогично для другой стороны.

Продольный шпагат: основные рекомендации

• Не растягивайтесь до ощущения дискомфорта, тем более до болевых ощущений.
• Для сохранения равновесия можно упереться в пол руками с двух сторон туловища.
• Чем дальше Вы выдвинете вперед переднюю ногу, тем больше ее подошва оторвется от пола.
• С увеличением гибкости нужно продолжать опускаться тазом ниже, стараясь выдвинуть вперед ногу, но при этом следить, чтобы корпус находился как раз над тазом.

Овладев продольным шпагатом, Вы с легкостью овладеете и поперечным.

Как сесть на шпагат дома: поперечный шпагат

Этот комплекс упражнений поможет Вам сесть на поперечный шпагат дома. Но сначала надо выполнить растяжку для мышц ног.

1. Расставить ноги на удобное для Вас расстояние, поставив ступни параллельно друг другу.

2. Медленно развести ноги в стороны, одновременно опуская таз вниз, до ощущения растяжения в мышцах внутренней поверхности бедер. Растяжку нужно удерживать в течение 15 – 20 сек., ощущая при этом, как расслабляются Ваши напряженные мышцы.

Как сесть на шпагат дома: важные моменты

Во время разведения ног в стороны, одновременно в стороны должны разъезжаться и стопы.

Равновесие нужно удерживать, опираясь руками или в опору, вроде табурета, или при соответствующей растяжке - в пол.

Когда Ваша гибкость увеличится и Вы сможете опуститься ниже, при раздвигании ног нужно следить за тем, чтобы ступни ног были направлены вверх, а пятки были прижаты к полу. При соблюдении этих условий вся нагрузка будет падать на внутреннюю поверхность бедер, и таким образом Вы избежите перерастяжения коленных связок.

Теперь мне хочется добавить еще немного. Шпагат возможен только при выполнении всего комплекса, включая продольный шпагат. Это мнение не только мое, оно подтверждено многими моими знакомыми, выполнявшими этот комплекс.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 6759