Как сесть на шпагат: упражнения

Как сесть на шпагат? И какими упражнениями для этого можно воспользоваться?

Видео уроки о том, как сесть на шпагат смотрите в разделе "Как сесть на шпагат и улучшить растяжку".

Упражнений и всевозможных рекомендаций множество. Но мы предложим Вашему вниманию небольшой комплекс упражнений, которые могут помочь Вам сесть на шпагат.

Этот комплекс можно выполнять когда угодно и почти в любых условиях. Правда, из своего опыта могу сказать, что, несмотря на всевозможные рекомендации и уверения, быстро сесть на шпагат у Вас вряд ли получится. Да и чем больше Вам лет, тем больше надо времени для того, чтобы сесть на шпагат.

Все же растяжка и в боевых искусствах стоит далеко не на последнем месте. Даже если чистого шпагата и не получится, все равно улучшение растяжки поможет Вам значительно разнообразить ударную технику. А приведенные ниже упражнения могут помочь Вам в этом деле.

Как сесть на шпагат: правила

Прежде чем мы приступим к тренировке, нужно немного подготовиться. Для освоения навыков шпагата помогут несколько правил:

• Выполнять упражнения выбранного комплекса следует каждый день.
• Двигаться медленно и плавно, не делая резких движений.
• Количество времени, затраченного на выполнение каждого элемента выбранного упражнения, должно занимать хотя бы минуту, можно больше.
• Следите за сохранением правильной осанки и правильного дыхания. Это значит, что спину нужно держать прямой, а дышать рекомендуется животом.

Как сесть на шпагат: упражнения

1. Махи ногами

Это одно из наиболее эффективных упражнений, которое ставит Вас на первую ступень. Для этого нужно стать на одну ногу таким образом, чтобы на нее пришлась вся масса тела. Второй ногой нужно выполнять махи вперед, стараясь поднимать прямую ногу на ту высоту, на которую Вы способны ее поднять. Немного времени, и мышцы станут более эластичными, и Вы сможете поднять ногу еще выше.

2. Балетный станок

Это упражнение растягивает мышцы ног, при помощи специального станка с перекладиной, опираясь на которую одной ногой, делают наклоны. Но такой станок есть не у всех, поэтому воспользуемся тем, что у нас под рукой.

Находим любую плоскость на уровне пояса, к примеру, это может быть стол, и, положив одну ногу на этот импровизированный станок, делаем наклоны до пола, стараясь наклоняться так, чтобы в коленях не сгибались ноги.

Так же можно выполнять наклоны к ноге, которая лежит на подставке. Рекомендуется делать наклон на выдохе, это способствует лучшему растяжения связок.

3. Растяжка паховых и подколенных сухожилей

Садимся на пол, и, раздвинув ноги как можно шире, упираемся руками в колени, стараясь полностью их выпрямить, после чего тянемся грудью к полу. Спина при этом должна быть прямая.

4. Растяжка лежа

Лежа на спине, правая рука и левая нога должны быть выпрямлены. Теперь, подтянуть к лицу правую ногу, придерживая ее и немного пружиня левой рукой. Сделать несколько пружинящих движений. Затем нужно проделать то же с другой ногой.

Через несколько дней можно попытаться сесть на шпагат. Делается это так: медленно и плавно раскачиваемся, то поднимая, то опуская туловище.

Как сесть на шпагат: предостережения

При выполнении упражнений можно почувствовать боль, но это не страшно, так как является признаком растяжения мышц. Все же следует здесь быть предельно внимательным, чтобы не получить растяжение связок.

Следует знать, что растяжение связок – это серьезная травма и на восстановление уходит иногда несколько месяцев. Естественно, в этот период о серьезной растяжке и речи быть не может. Конечно, можно разогреваться и выполнять упражнения, но следует очень внимательно следить за своими ощущениями.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5989