Кунг-фу: урок 1

Найдя место для занятий, делаем небольшую настройку на тренировку. Такая настройка называется медитация.

Закрываем глаза, отгоняя от себя все суетные мысли. Есть только Вы и мир боевых искусств, в который Вы окунулись. Выравниваем дыхание, делая его спокойным. Постепенно избавляемся от всех мыслей. Остается только решимость тренироваться упорно и до конца.

В первую очередь нужно сделать разминку. Упражнения нужно выполнять плавно, стараясь не делать рывков, и сначала медленно. Наращивать скорость движений нужно медленно, так, чтобы это не вызывало дискомфорта.

После разминки нужно восстановить дыхание, сделать 10 полных дыхательных кругов: поднимая руки над головой, выполняем вдох через нос. Опуская руки по кругу вниз – выполняем выдох через рот.

Теперь попробуем проверить изначальную готовность, то есть, стартовые позиции в боевых искусствах. Для этого нужно подвесить грушу. Подойдет даже мяч небольшого размера, положенный в сумку или сетку.

Подвесить можно и к специальному креплению в потолке, или к ветке дерева. Или к любой подходящей перекладине. Теперь нанесем по нему кулаком несколько ударов. Теперь другой рукой. Теперь ногой. Из любого, удобного для Вас положения.

Анализируем ощущения. Насколько крепко сжат кулак, не заносит ли при движении вперед, насколько крепко стоим на ногах. Обращаем внимание, насколько свободно движутся руки и ноги, как высоко поднимается нога?

Если Вы можете сильно ударить по груше, и нога свободно достает до уровня головы, и в том случае, если после удара Вы стоите устойчиво, и при этом попадаете в намеченное для удара место на Вашей груше, значит у Вас хорошие начальные данные. Это значит, что  координация и гибкость тела у Вас в норме.

Если нет, это не беда. Просто нужно немного времени на то, чтобы привести себя в порядок, улучшить координацию и растяжку.

Итак, Вы поработали на своем снаряде в свое удовольствие. Теперь нужно завершить тренировку повторной медитацией.

Разберитесь, как Вы провели этот час своей жизни, ушедший на тренировку. Вот и все. На сегодня Ваш первый урок окончен. При проведении тренировок в дальнейшем, нужно заканчивать их этим ритуалом.

Но прежде, чем мы закончим сегодняшний урок, разберемся, как нужно правильно дышать. Смотрите статью "Как правильно дышать в единоборствах". Это нужно знать обязательно. Такое дыхание годится и для повседневной жизни. Научитесь дышать правильно, тогда жить и двигаться будет намного проще.

Во втором уроке кунг-фу мы рассмотрим позицию наездника (мабу) и позицию взведенного лука (гун-бу).

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 58338