Как правильно дышать здоровому человеку

В статье приведены принципы правильного дыхания для здорового человека.

Как правильно дышать здоровому человеку

1. В течение дня следует дышать животом. Здесь будут задействованы мышцы живота и диафрагма, которая движется вверх и вниз.

Конечно, при избыточном весе или сразу после обильной еды дышать животом затруднительно. Из-за этого возникает застой в желчном пузыре и в нем могут образоваться камни. Особенно актуально это для женщин. В одном случае можно использовать правильное дыхание для похудения, в другом случае просто постараться не переедать.

2. Желательно делать вдох тихо через нос, да и вообще дышать надо носом, так как он именно для этого и предназначен.

3. Стараемся дышать глубоко, и при этом надувать живот. Такой способ дыхания рекомендуется и в йоге. Там стараются сделать как можно меньше вдохов и выдохов за одну минуту.

4. Выдох также желательно делать через нос.

5. Длину выдоха можно регулировать самостоятельно. Да, выдох должен быть длинным, но при этом надо избежать дискомфорта.

6. При дыхании надо избегать излишних напряжений грудной клетки и легких. Форсированное дыхание помимо своих позитивных сторон может содержать и ряд опасностей. Монжо очень просто довести себя до умопомрачения, так как резко повышается количество кислорода в крови и резко снижается количество углекислого газа.

Происходит дисбаланс, а всякий дисбаланс вреден, так как в природе все механизмы продуманы и гармоничны. Изменив что-то в одном месте, мы можем нанести себе вред в другом. И к форсированному дыханию это имеет прямое отношение.

По своей сути форсированное дыхание сродни кислородному опьянению.

7. Диафрагментальное дыхание требует хорошего пресса. Вы можете натренировать мышцы пресса, используя дыхание животом. Конечно, упражнения из атлетической гимнастики могут дать более быстрый результат.

Чтобы освоить дыхание животом достаточно уделять этому 5 минут в час, потом по 5 минут каждые полчаса. В таком режиме следует заниматься 2 дня.

Потом Вы можете выполнять эти тренировки через каждые 10 дней. Пройдет месяца четыре, и Вы уже сможете так дышать постоянно.

Итак, делаем вывод, как же должен правильно дышать здоровый человек. Здесь все просто. Дышать надо животом, используя глубокое диафрагментальное дыхание. Такой способ правильного дыхания обеспечивает полноценное поступление нужного количества кислорода в кровь. А это улучшает газообмен и самочувствие, успокаивает нервную систему.

Можно еще добавить, что еще лучший эффект могли бы дать регулярные занятия атлетической гимнастикой, так как ко всем перечисленным преимуществам Вы смогли бы получить еще и атлетическую фигуру, которой можно было бы просто позавидовать.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 29828