Как правильно дышать


Как правильно дышать – сейчас многие задаются этим вопросом, и не зря, ведь правильное дыхание – это основа нашего здоровья.

Как правильно дышать

Сейчас много говорят о здоровом образе жизни и правильное дыхание – это одна из его составляющих.

Правильное дыхание используют и для похудения, и при беге, где тоже надо знать, как правильно дышать.

Когда в организме все работает слаженно и правильно – тогда мы говорим о хорошем здоровье. Но если где-то сбой – то очень скоро придут болезни.

Отсюда простой вывод – надо знать, как правильно дышать, так как неправильное дыхание и приводит к сбоям в работе организма. Конечно, одно только правильное дыхание не сможет стать панацеей от всех бед, но это немаловажная часть здорового образа жизни, можно сказать базовая.

Само собой разумеется, что здоровый образ жизни предполагает комплексный подход. Это и питание, и движение (причем необходимое количество, так как и перебор, и недобор будет опасен), и дыхание. Да и просто определенный режим дня, предполагающий здоровый сон и достаточный отдых.

Как правильно дышать

К сожалению, далеко не все уделяют достаточно внимания правильному дыханию. А ведь нехватка того же кислорода замедляет умственную деятельность и повышает общую утомляемость. Научиться правильно дышать достаточно просто. И можно начать это делать прямо сейчас!

Принципы правильного дыхания

Принципы правильного дыхания

В Индии считалось, что выдох должен быть в 3-4 раза длиннее вдоха. То есть, например, вдох длиться 2 секунды, то выдох 6-8 секунд. При этом дыхание не должно быть частым. Постепенно йоги сокращали частоту своего дыхания до 6-3 циклов (вдох-выдох) в минуту. Для примера скажем, что взрослый человек делает 12-15 циклов, подросток 16-20.

Опять-таки рекомендуют дышать носом. Этот орган имеет сложную систему фильтрации воздуха. Проходя через нос, воздух очищается от пыли и нагревается или охлаждается до оптимальной температуры.

Также если при дыхании воздух проходит через нос, то это стимулирует деятельность головного мозга. В процессе исследований было установлено, что дети, которые дышат ртом (например, при наличии аденоидов) отстают в своем умственном развитии на фоне детей, которые нормально дышат носом.

Как правильно дышать: профилактика болезней

Заниматься дыхательной гимнастикой лучше всего утром после сна. Цель этой гимнастики – выведение шлаков из организма и повышение кровообращения, а вследствие этого – повышение тонуса и прилив бодрости.

Дыхательная гимнастика - это глубокое дыхание, при котором диафрагма, которую считают главной дыхательной мышцей, перемещается на 3-4 см.

Диафрагма

Диафрагма находится между грудной и брюшной полостью. У нее куполообразная форма, и принцип работы диафрагмы такой же, как у насоса. Диафрагма сжимает, массажирует печень, селезенку, кишечник и другие органы брюшной полости.

Вследствие этого диафрагма ликвидирует застой, облегчает выход желчи в тонкую кишку, улучшает кровообращение органов брюшной полости, а значит и их функции. Сжимая все кровеносные и лимфатические сосуды, диафрагма опустошает венозную систему и выталкивает кровь и лимфу вверх в грудную клетку. Следовательно, диафрагма действует, как второе венозное сердце.

Как правильно дышать: техника утренней дыхательной гимнастики

  1. Проснувшись, надо лечь на спину.
  2. Поднимаем вверх руки, при этом делаем глубокий вдох так, чтобы грудная клетка опустилась, а живот поднялся.
  3. Дальше задерживаем дыхание на 3-5 сек. Это необходимо для "выжимания" шлаков.
  4. Подняв голову, сядьте, потом наклонитесь и коснитесь руками стоп ног. При этом надо делать выдох, который будет длиться 8-10 сек. Иногда рекомендуют выдыхать воздух порциями через сжатые губы, при этом живот будет интенсивно колебаться. То есть, Вы получите своего рода массаж. Примерно такой эффект получает человек, который часто и весело смеется.
  5. Эти дыхательные упражнения надо повторить 5-1 раз, потом сделать "велосипед" в кровати 10-20 раз.
  6. Теперь можно подойти и сесть перед отворенным окном и глубоко подышать 5-6 раз.

Ну а дальше можно приступить к обычной зарядке.

Итак, делаем вывод. Как правильно дышать? Очень просто. Дышать надо глубоко, животом, стараться дышать только носом, при этом помнить о диафрагме.

Как применять правильное дыхание

Кислород необходим нам для здоровья и хорошего самочувствия. Можно научиться правильно дышать, но этого может оказаться недостаточно. Само по себе правильное дыхание – это как колесо от велосипеда, на котором уехать никуда не получится.

Можно заняться фитнесом, тогда Вам волей-неволей придется интенсивней дышать. Можно заняться бегом или бодибилдингом, который означает "строительство тела". Не больше и не меньше. Почему бодибилдинг – да просто это самый надежный и быстрый путь к здоровью.

При занятиях бодибилдингом за счет интенсивного дыхания и кровообращения выводится все лишнее из организма, к тому же все клетки получают так необходимое им питание. Занимаясь бодибилдингом, Вы можете не только приобрести красивое тело, но и существенно укрепить свое здоровье и отсрочить старость.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Мы вКонтакте

www.afisha-irkutsk.ru