Пуловер: упражнение для груди

Основное назначение пуловера - это расширение грудной клетки. В выполнении упражнения задействована нижняя часть грудной мышцы.

Видео урок по этому упражнению для мышц груди можно посмотреть в разделе "Упражнения для мышц груди: видео уроки".

Пуловер: техника выполнения

Исходное положение: лежим на горизонтальной скамье, штанга поднята вверх, локти немного согнуты. Такое положение локтевых суставов называется суставный замок. И пренебрегать этим нельзя, так как это со временем может привести к травме локтевых суставов.

На вдохе надо опустить штангу вниз за голову, не меняя положения рук в локтевых суставах. Или стараясь не менять. Вдох должен быть по возможности глубоким.

На выдохе возвратить штангу в исходное положение.

Это упражнение можно выполнять и с гантелью достаточного для Вас веса.

Очень часто пуловер делают после приседаний, так как это наиболее продуктивно. Дело в том, что во время приседаний происходит усиленная работа легких.

Пожалуй, только в приседаниях больше всего расширяется грудная клетка, и выполнение пуловера после приседаний очень часто дает нужный результат.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 6739