Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье - это хорошее упражнение для развития средней и нижней части грудных мышц.

Видео урок по этому упражнению для мышц груди можно посмотреть в разделе "Упражнения для мышц груди: видео уроки".

Разведение гантелей, лежа: техника выполнения

Техника выполнения проста: лежим на горизонтальной скамье, гантели подняты вверх.

На вдохе надо развести гантели в стороны.

На выдохе свести вверху. Руки в локтевых суставах должны быть немного согнуты.

Разведение гантелей, лежа: как избежать травмы

Выполнение упражнения с прямыми руками может привести к травме локтевого сустава.

Ошибкой является также чрезмерное сгибание локтей. Это значит, что в упражнении используется слишком большой вес, и организм ищет выход из этой ситуации, сгибая локти, чтобы уменьшить расстояние между Вами и гантелями. То есть, уменьшить длину рычага. Чем больше согнуты локти, тем легче выполнять упражнение.

Следует знать, что использование чрезмерно большого веса может привести к травме плечевого сустава.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 6593