Подъемы на носках, со штангой

Подъемы на носках, со штангой – это хорошее упражнение для развития мышц голени.

Видео урок по этому упражнению для мышц голени можно посмотреть в разделе "Упражнения для мышц голени: видео уроки".

Существует два варианта выполнения этого упражнения: первый - это стоя, ноги на ширине плеч или немного уже, штанга в опущенных руках.

На выдохе начинаем выполнять подъемы. Темп выполнения должен соответствовать темпу дыхания. Вес можно использовать большой, приближенный к максимальному. Количество повторений от 8 до 10.

Второй вариант - это подъемы на носках, со штангой за головой.

Этот вариант упражнения для мышц голени, наиболее часто употребляемый в силовой подготовке единоборцев, почему-то незаслуженно забыт в наше время бодибилдерами. И совершенно напрасно, так как многие поколения атлетов при тренировке мышц голени таким образом достигли отличных результатов.

Все станки, даже самые модные, могут только отшлифовать то, что Вам дали штанга и гантели. Мне приходилось видеть многих парней с не совсем правильно построенной мышцей голени, которая не могла развить полную мощь, так как она была построена только на станках.

Также я видел спортсменов, качающих спину на станках, и удивляющихся, что она плоская, несмотря на большие нагрузки. А ведь без тяги построить спину невозможно. Это относится и к другим мышцам. Все же основными атлетическими снарядами являются штанга и гантели. Все остальное лишь дополняет.

Техника выполнения такова: стоя, штанга на плечах, за головой, ноги на ширине плеч. Выполнять подъемы на носках на выдохе. Если Вы работаете в стиле бодибилдинг с классическим уклоном, то есть чисто, то вес штанги должен быть таким, чтобы Вы могли выполнить около 8 повторений.

Этот вариант выполнения немного сходен по своему действию с подъемами на носках, стоя на станке. Но разница в том, что на станке Вам положение ног и спины диктует станок, а при выполнении упражнения стоя, со штангой на плечах, можно регулировать положение ног и спины самостоятельно.

Вы должны стоять, стараясь сохранять нормальное положение спины, в каком она находится в повседневной жизни. Соответственно с этим положением и нужно подбирать вес отягощения. При таком подходе Вы избежите травмы спины.

Ноги также не стоит излишне выпрямлять. Они должны быть немного согнуты в коленях и находиться в почти прямом положении. При тренировке единоборцев, скорость выполнения немного выше, а вес отягощения соответственно ниже, так как количество повторений увеличено до 30-50.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 5081