Кунг-фу: урок 3 (передний выпад в гун-бу)

В этом уроке кунг-фу будет рассмотрен передний выпад с прямым ударом кулаком в позиции гун-бу.

Проводим разминку, после которой повторяем мабу и гун-бу, изученные в предыдущем уроке. В том случае, если после предыдущей тренировки болят ноги, то это нормально. Еще несколько занятий, и подобные болевые ощущения исчезнут.

Перемещения из мабу и гун-бу

Нужно из положения мабу подтянуть правую ногу к левой ноге так, чтобы Вы не поднимались, а положение корпуса было прямое. Потом нужно поставить на носок ступню правой ноги. Получившаяся позиция называется дин-бу.

Через эту позицию совершается большинство передвижений в кунг-фу. Теперь делаем шаг правой ногой до положения гун-бу, одновременно выбрасывая правый кулак.

Движение кулака должно быть похоже на удар шпагой, которой Вы пытаетесь достать противника. Левый кулак в это время находится на поясе.

Используя помощь партнера, проверяем свою устойчивость, не выходя их этого положения. Несмотря на то, что Вы находитесь в положении удара, Вас не должно заносить.

Повторяем то же самое для другой ноги, с соответственным выбросом левого кулака. Теперь левая нога является опорной ногой, и соответственно, левая рука является ударной. Это называется одноименным выпадом. Соответственно, на другую сторону - правая нога и правая рука.

Хочу обратить внимание на кулак: он должен быть крепко сжат, и идти к цели по кратчайшей прямой, не виляя в стороны. Технику прямого удара кулаком мы рассмотрим позже.

Дорожка в кунг-фу (несколько передвижений с нанесением удара)

Теперь выполняем несколько передвижений с нанесением удара - это называется дорожка. После нанесения одноименного удара левым кулаком, нужно подтянуть заднюю ногу в положение дин-бу, после чего продолжать этой ногой движение вперед, до положения полного выпада в позиции гун-бу, с нанесением одноименного удара правым кулаком.

Голову нужно держать на том же уровне, не меняя уровня атаки, а ноги должны сохранять согнутое положение. Во время группировки в дин-бу делается вдох, а во время нанесения удара - выдох. Теперь выполняем 10-12 передвижений по дорожке.

Правильная позиция в гун-бу

Каждый раз нужно останавливаться после нанесения удара и проверять, насколько правильна занятая позиция. Она должна быть такой: колено передней ноги должно нависать над ступней, задняя нога должна быть выпрямлена, а подошва задней ноги должна быть плотно прижата к полу.

Плечо ударной руки при этом должно быть немного выведено вперед, как бы следуя за кулаком, корпус должен сохранять прямое положение, а подбородок должен быть немножко приподнят. Другая рука должна быть сжата в кулак, и лежать на поясе, готовая ко второму удару. Если есть возможность, лучше отработать это у зеркала, иногда глядя в него.

Работа с грушей в кунг-фу

Теперь подвешиваем грушу, это может быть даже мяч в авоське, который мы использовали в первом уроке. Груша должна висеть на уровне солнечного сплетения. Наносим по ней удары с выпадом. После нанесения удара груша должна отклониться, а рука остаться прямой.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 16412