Диета и физические нагрузки
В статье рассмотрен метод похудения, который сочетает диету и физическую нагрузку.
От того, какой вид физической нагрузки Вы изберете, будет зависеть конечный результат, то есть, насколько быстро Вы сможете похудеть.
Что касается диеты, мы не будем рассматривать варианты, так как занимающихся этим хватает и без нас, да и у каждого свои финансовые и физические возможности. Хотя, существуют специальные диеты для культуристов.
Не будем говорить о калорийности этой диеты, но мне известны случаи, когда начав с полной, и уменьшив ее на половину в дальнейшем, человек достигал поразительных результатов. Конечно, большинству женщин подобная диета может показаться не совсем привычной, но наше дело поделиться информацией. Решать Вам.
А теперь несколько общих рекомендаций, которые не зависят от наличия каких-то определенных продуктов:
Рекомендации по приему пищи
- В потребляемой Вами пище не должно содержаться менее 1200 ккал в сутки.
- Откажитесь от сахаросодержащих продуктов.
- Откажитесь от соусов и приправ, острых, маринованных и соленых блюд, а также от газированных напитков. Все перечисленные продукты способствуют возбуждению аппетита.
- Принимать пищу не реже 4 раз в день, тщательно пережевывая пищу и устраивая короткие паузы во время приема пищи. Поскольку сигнал о насыщении поступает в мозг с кровью, которая изменяет свое качество через 20 минут после приема пищи, то сам прием пищи должен быть не менее тех же 20 минут.
- Не следует принимать алкогольные напитки, поскольку они не только повышают аппетит, но еще и под их воздействием теряется контроль количества принятой пищи.
- При нарушении диеты на один день, на следующий день необходимо устроить разгрузку.
Ну и конечно, основное правило, следование которому предписывает исключение из рациона продуктов с высоким содержанием калорий. Это простое и жесткое правило, очень действенное для похудения при следовании ему, звучит так: потреблять меньше, чем тратить. Запомните это.
Иначе, при большем потреблении Вам потребуются большие физические нагрузки. Это циклические нагрузки и упражнения из арсенала атлетической гимнастики.
По материалам: Атлетизм.com.ua
- Подробности
- Просмотров: 4759
